衰老、吃太多含糖、淀粉和脂肪的食物、缺乏锻炼以及其他生活方式因素，包括压力和睡眠不足，都可能导致腹部脂肪过多。胃狗运动是有帮助的，但你的饮食才是最重要的。
当你的目标是减少腹部脂肪时，腹部训练是行不通的。你每天可以做几百个仰卧起坐，但如果你的腹部有一层脂肪覆盖你的腹肌，你永远不会看到你的努力。
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专注于高强度的有氧运动
尽管锻炼腹部力量对健康的身体很重要，但你的主要重点应该是有氧运动和力量训练。raybet投注高强度的有氧运动——加上健康的饮食——有助于创造减脂所需的卡路里赤字。raybet投注
力量训练可以锻炼肌肉，提高你的新陈代谢率，或者你的身体燃烧卡路里的能力，即使在休息的时候。肌肉需要更多的能量来维持自身梅奥诊所指出。你拥有的瘦肉越多，你一天中燃烧的卡路里就越多。
高强度的有氧运动是燃烧腹部脂肪的第一线。运动时心率越高，燃烧的卡路里和脂肪就越多。这种训练方法已经被证明是专门针对腹部脂肪的。
根据2018年2月发表在运动医学在美国，HIIT等高强度有氧运动对减少腹部和内脏脂肪特别有效。HIIT代表高强度间歇训练，包括短时间的高强度运动，然后是低强度的活动或短时间的休息。
这种锻炼方法燃烧内脏脂肪，这是一种包裹在重要器官周围的脂肪组织。正如专家们所说哈佛医学院注意，内脏脂肪可能导致心脏病、代谢紊乱和糖尿病的发生。
提示
使用最大心率百分比可以最准确地测量运动强度。使用心率监测器，保持你的最大心率百分比在70%到85%之间。用220减去你的年龄，算出你的最大心率。
做高强度间歇有氧运动
保持你的心率70%和85%的MHR(最大心率)很难长时间保持。高强度间歇训练将高强度有氧运动与恢复期交替进行，以帮助你增加锻炼强度而不会筋疲力尽。
一个简单的HIIT训练可以在跑步机上完成。热身几分钟，然后增加强度，这样你就能尽最大努力冲刺了。尽可能长时间地保持这种冲刺(目标是至少30秒)，然后将速度降低到轻松的慢跑或步行。
恢复的时间和你冲刺的时间一样长，然后继续冲刺。重复4到9次，然后冷静下来。
典型的HIIT训练比稳态有氧训练要短得多，所以你会在更短的时间内得到更好的结果。此外，你可以在慢跑、举重或进行体重练习时使用这种训练方法。你甚至不需要健身卡。
试试这些胃狗练习
许多人认为花几个小时在跑步机上是燃烧腹部脂肪的最好方法。它最终可能会起作用，但它肯定不是摆脱你的狗的最有效的方法。
如前所述，你的肌肉越多，你的身体一天中燃烧的卡路里和脂肪就越多，即使你什么都没做。这是因为肌肉比脂肪需要更多的能量——以卡路里的形式——来构建和维持你的身体。
得到一个全身力量训练每周两到三次，你就会看到效果。锻炼你的手臂，肩膀，背部，胸部，腹部和腿部。主要选择复合练习而不是孤立练习，超组合练习而不是单一练习。
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复合练习同时使用多个肌肉群。更多的肌肉活动意味着需要更多的能量。简单地说，做这些多肌肉群的动作会燃烧更多的卡路里。
比如深蹲、俯卧撑、引体向上和硬举。Ab-specific练习可以锻炼腹肌力量，但不能像这些大动作那样燃烧卡路里。
超集在同一组练习中做两组或两组以上，中间不休息。两组之间少休息可以让你的心率加快，这样你在锻炼的时候就能燃烧更多的卡路里。你几乎可以做任何运动，从俯卧撑、俯卧撑到哑铃推举、引体向上，或者深蹲、硬腿硬举。
在力量训练的最后，增加一到三组10到15次的腹肌动作，比如仰卧起坐、平板支撑和自行车动作，专门针对这个区域。
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提示
你的饮食是减掉腹部脂肪的关键因素。你可以做任何你想做的运动，但如果你吃得太多，尤其是糖和垃圾食品，你就不会得到想要的结果。
限制垃圾食品偶尔放纵一下，吃些天然食物，比如新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉，鸡肉，鱼，坚果和种子。