如何快速减掉腹部脂肪没有做仰卧起坐吗

如果你讨厌仰卧起坐(真的,谁不?)你会很高兴知道,你不需要做一个失去腹部脂肪。事实上,仰卧起坐是完全无效的修剪你的肚子。全身力量训练和激烈的有氧运动是最快的方式失去腹部脂肪。

根据哈佛卫生出版社出版,一种叫做内脏脂肪的腹部脂肪是特别危险的。与皮下脂肪在皮肤、内脏脂肪坐落在腹腔深处,周围的器官。这种类型的脂肪会增加心血管疾病的风险,2型糖尿病和女性乳腺癌。

这是一个常见的误解,做上百个仰卧起坐或其他ab练习——将摆脱腹部脂肪。这就是所谓的减少点,这是一个盛大的神话,说美国健身协会。仰卧起坐加强腹部肌肉,但他们不燃烧脂肪。

失去腹部脂肪,你必须减少全身脂肪。要做到这一点,你必须创建的疾病控制和预防中心所谓的“卡路里赤字”,燃烧更多的卡路里比你的身体每天使用支持生理过程,如呼吸和消化。

在那种状态下,你的身体将开始使用过多的脂肪能量,和你的脂肪储存将开始减少。减少脂肪细胞的大小,解释了西维吉尼亚州卫生统计中心,包括你的腰围,应该导致一个平坦的胃。只是记住,这可能需要一些时间。你可能会看到在你的脸和手臂减肥你注意到你的腰围。

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一些练习比别人燃烧卡路里,促进新陈代谢。一般来说,锻炼的强度越高,更多的卡路里你会燃烧和更大的代谢效益收益。

但哪些运动适合你取决于你的健康状况和身体条件。这是一个好主意来检查之前与你的医生开始高强度的训练计划,但如果他们给你继续你可能想尝试:

高强度间歇训练(这种训练):中等强度持续的有氧运动(泰国),如在跑步机上慢跑30分钟,是很好的锻炼,但不是有效的燃烧腹部脂肪,根据公布的一项研究美国心脏病学会杂志》上2019年3月。

这种训练,你交替时期的努力,如短跑,复苏的时期。在为期12周的研究比较这种训练的有效性与泰国,参与者进行这种训练显著降低脂肪质量,体脂百分比,腰部脂肪和腰围组相比,泰国。

全身力量训练:燃烧脂肪不仅仅是有氧运动。构建肌肉会提高你的新陈代谢,报告梅奥诊所,所以你燃烧更多的卡路里。每周至少两天,做力量训练练习为所有你的几大主要肌肉群在你的怀抱里,肩膀、胸部、腿部和核心。下蹲等复合运动、弓步和俯卧撑工作超过一个肌肉组织,根据美国健身协会。

电路培训:电路训练间歇训练和全身力量训练,这是有氧运动有利于减肥,说美国健身协会。循环训练有很多选择,但这个想法是为了进行体能训练,比如深蹲和俯卧撑,背对背之间几乎没有休息。

这使你的心率为最大热量燃烧在锻炼。你还可以包括脉冲之间的有氧运动真正得到心率。

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最后,不要忘记你的饮食,在腹部脂肪损失中扮演重要的角色练习。消耗更少的卡路里比你燃烧,降低含糖,脂肪,加工食品。相反,吃大量的新鲜蔬菜,水果适量,精益蛋白质、全麦食品和低脂乳制品。