这个全身锻炼20分钟使用只有俯卧撑和蹲坐

当运动的欲望冲击但你没有健身房,自由重量器械或者阻力带,你仍然有一个内置的系统,允许你锻炼锻炼:你的身体。更重要的是,你可以做一个超级简单的体重锻炼适合你的健康水平和目标。

结合两种最容易和多功能移动——蹲和俯卧撑——加强你的上半部分和下半部分。他们都是功能性运动,这意味着他们已经帮助您构建的力量和injury-resistance日常任务。

另外,你会在好公司。的美国运动医学学院体重锻炼列为2020年顶级健身趋势。试试这20分钟锻炼只有俯卧撑和蹲变化为一个有效和高效的全身锻炼。

以下例程电路训练,这意味着您将完成的一系列演习接连挑战你的忍耐力和提高肌肉张力。的美国健身协会描述了它作为一个大容量——这意味着大量的代表——和轻量级的会话。下蹲和俯卧撑适合!

结合不同蹲和俯卧撑变化时,强调不同的肌肉,为您提供一个全面的锻炼。例如,在这个例程,三角形俯卧撑目标你的肱三头肌,而蜘蛛侠俯卧撑斜。虽然蹲专注于下肢耐力,跳蹲改善下肢力量。

做的事:3到5分钟的步行或游行。

做的事:每个练习1分钟,背靠背,没有休息。电路休息60秒,然后重复一遍。