这种超级腹肌训练完全针对身体重量，针对你核心的每一块肌肉。
图片来源:亚历山大Kondratov / iStock /一些
就像花生酱和果冻一样，有些东西就是成对吃更好。同样的规则也适用于你的ab练习．
你可以时不时地在锻炼中加入一些核心运动，但有些运动在连续进行时能更好地增强和减脂超集．这个运动是由Carolina Araujo, CPT纽约的一位认证私人教练就是明证。
你要连续做超集里的每个练习40秒，然后休息60秒再进行下一组练习。重复每个超集3轮。
超集1
动作一:四足平板支撑
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌和手臂
- 四脚跪地，肩膀叠在手掌上，脚趾收在身后。
- 呼气时，手掌用力，膝盖抬高到离地面几英寸的高度。
- 保持这个姿势40秒，然后降低到开始的位置。
第二步:脚趾接触
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 平躺，手臂举过头顶，双脚向上。
- 呼气时，将肚脐拉入脊柱。
- 把你的手指伸向你的脚，轻敲你的脚趾。
- 倒过来，回到地板上。
- 重复40秒。
提示
阿劳霍说，你可以通过稍微弯曲膝盖，触摸小腿而不是脚趾来修改这个练习。
超集2
第一步:死虫
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 平躺，膝盖弯曲成90度，使你的小腿与地面平行。
- 手臂向上伸直。这是起始位置。
- 保持你的下背部紧贴地面，将你的左腿伸直向前，不要接触地面。
- 在这里稍作停顿。
- 反转运动，回到起始位置。
- 右腿重复这个动作，继续交替做40秒。
第二步:抬腿
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌
- 平躺，双腿伸直放在身前，手臂放在身体两侧。你可以把手放在尾骨下以获得更多的支撑。
- 支撑你的核心，让你的下背部紧贴地面。
- 把你的腿笔直地举向天花板。
- 双腿向后放向地面，保持下背部与地面接触。
- 双脚悬停在地板上方，然后再抬起进行下一个练习。
提示
阿劳霍说，只在脊椎贴着地面的情况下尽可能地放下双腿。如果需要，你可以弯曲膝盖，让这个动作更容易一些。
超集3
动作一:臀桥
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌和臀部
- 平躺，手臂放在身体两侧，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
- 呼气时，压紧脚后跟，臀部向上。
- 抬高臀部，直到从膝盖到臀部到胸部形成一条对角线。在顶部挤压你的臀部。
- 在这里稍作停顿。
- 反转运动，回到起始位置。
- 重复40秒。
第二步:臀桥进行曲
集
3.
时间
40秒
活动
体重锻炼
身体的一部分
腹肌，臀部和腿部
- 从臀桥开始，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，臀部抬起。在整个练习过程中保持桥式动作。
- 左脚抬起离地几英寸，膝盖伸向天花板。
- 左脚向后放下，然后抬起右脚离开地板，膝盖伸向高处。
- 把右腿放回去。
- 继续臀桥姿势前进40秒。
提示
阿劳霍说，为了进行调整，你可以每隔两步就回到地板上。