女性寻找魔法平胃运动能让你在三个星期泳衣准备好了吗?不幸的是,它不存在。在三个星期内你当然可以使迈向你的目标的一个好的开始,但减肥你的腰围可以比这长得多的时间。
平胃运动的女性
你是否有一个很大的肚子脂肪失去耐心是关键。尽管正确的饮食和运动计划可以是非常有效的,这需要超过三个星期,在某些情况下很长时间了,看到的结果。
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然而,你不能减肥的目标你身体的某一部分。当你失去全身脂肪,一些脂肪将来自你的腹部,但您可能会看到在你的脸和手臂减肥你的胃开始瘦身。
你也不能与特定目标肚子减肥腹部练习。你可以每天做上百个仰卧起坐,但你不会看到一个平坦的肚子,直到你燃烧全身脂肪。ab事实上,做大量的练习是浪费你的时间当你试图减肥。
你可以更好的利用你的宝贵时间,看看通过做练习,更快的结果燃烧体内脂肪当你做和促进你的新陈代谢,甚至当你没有锻炼。这里有一些平胃运动对女性当时间是极其重要的。
1。高强度锻炼
你越努力工作,消耗的卡路里越多。所以无论你选择做运动,积极。根据梅奥诊所,你就会知道如果你的呼吸锻炼深和快速当你锻炼。你应该进入一个汗水很快,你不应该能够举行对话。当你运动强烈,你能够说几句之前需要大吸一口气。
根据哈佛卫生出版社出版,一个155磅重的女人就可以消耗掉167卡路里每小时4英里的步行速度30分钟。但运行速度6英里每小时30分钟可以火炬372卡路里——量的两倍多。
记住,高强度运动对每个人来说都将是不同的根据你的水平的调节。慢跑对你来说可能是高强度,而其他人可能需要运行觉得他们正在大力。
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2。高强度间歇训练
大多数人不能保持很长时间剧烈运动。间歇训练让你高强度的锻炼一段时间然后恢复之前的短时间内重复。这可以让你做更多的工作在一个会话和燃烧更多的卡路里。
这也是更多的时间效率比稳态有氧运动和同样有效作为燃烧腹部脂肪不再稳态的有氧运动,根据一项小型研究涉及43个女性肥胖,结果发表在糖尿病研究期刊》的研究2017年1月。试试这个快速有氧sprint在跑步机上锻炼:
- 升温速度一个简单的5分钟。
- 提高你的速度,你在约80 - 90%的最大努力为30秒到一分钟。
- 减少你的步伐快走或慢跑一到两分钟,足够的恢复和感觉准备好进入你的下一个sprint。
- 增加你的速度为30秒到一分钟冲刺。
- 恢复一到两分钟。
- 重复总共五到八个冲刺。
- 冷却5分钟。
3所示。全身力量训练
如果你想甩掉赘肉,你绝对应该做力量练习对你的整个身体。锻炼肌肉可以增加你的静息代谢率所以你整天燃烧更多的热量,根据梅奥诊所。
专注于复合运动比如深蹲,弓步和俯卧撑,而不是孤立练习肱二头肌弯曲等。这些燃烧更多的卡路里,你做,根据美国健身协会。挑战自己举起更重的重量,让每一套的最后几次感觉困难。
4所示。电路力量训练+有氧运动
循环训练结合全身力量训练和有氧运动在一个高强度,fat-blasting锻炼。如果你曾经做了训练营,你所做的循环训练。通过执行在高强度练习背靠背之间几乎没有休息,你锻炼肌肉,同时保持心率升高为马克斯卡路里燃烧一段时间。
安排自己的电路的锻炼,选择几个全身复合练习,做一套,移动到下一个运动没有休息。工作在一些有氧运动的间隔——例如,之间的一分钟跳绳练习。当你得到的最后一轮,重复两到四个轮。你总锻炼应该持续大约20到45分钟,这取决于你做许多练习和轮。
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