沙漏的数据往往曲线在所有正确的地方就是一个性感的胸部,弯曲的臀部和腰。沙漏女性可以减掉多余体重的身体,但仍保持的窈窕身材吃健康的,营养丰富的饮食和锻炼计划,由开始跑步有氧和力量训练对肌肉的调理。raybet投注跑步是一种很好的减肥运动因为它使用下半身的几大主要肌肉群,增加心率来消耗数以百计,甚至数以千计,卡路里。
走的距离
跑更远的距离在需水较少会帮助你减肥,你利用脂肪储存的能量。您可以运行的距离取决于你当前的健康水平和健康状况;目标是每周跑三次45分钟至60分钟中等强度的可以进行对话。运动营养作家安德鲁·汉密尔顿引用High5运动营养,身体会消耗很多卡路里可以锻炼时间越长。
一天的视频
加快强度
高强度间歇训练,这种训练,是一个有力的锻炼你交替与轻努力努力努力。短量但是高强度的锻炼燃烧热量的碳水化合物能量最初,防止脂肪存储。此外,您将继续燃烧卡路里数小时后完成锻炼。运行这种训练锻炼可能是拼命跑30秒之后,一到两分钟的轻松慢跑让你心跳和呼吸频率下降,准备你的下一个艰难的时间间隔。重复每隔5到10倍之前和之后分别热身和降温。致力于这种训练每周锻炼两次连任的天,让肌肉恢复。
运行的核心
跑步者有很强的强,精益核心。的核心由腹肌、背部、臀部和臀部屈肌。加强身体的这些领域将会改善你的姿势和运行效率,使您能够运行进一步加快减肥的燃烧更多的卡路里。沙漏状的女性柔软的腹部和/或弯曲的底部将受益将加强练习语调和收紧这些区域,同时仍然保持的窈窕身材。的目标是做一个核心电路每周锻炼三次,做5到8个练习一分钟回到之前休息;重复三次电路。样本训练包括前面木板,木板,抬腿,桥接和弓步走。
注意事项
跑步是一个伟大的calorie-burner,但是你不会失去体重如果你继续吃不健康的饮食。raybet投注曲线优美的女性应避免严格的节食方案限制太多食物或卡路里含量太低。这些类型的时尚饮食会导致脂肪和肌肉损失和使女性失去健康的沙漏的形状。raybet投注相反,坚持均衡饮食,包括大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和适量健康脂肪。raybet投注