你可以通过在锻炼方案中实施交叉训练来提高你的跑步耐力。跳绳是一种有效的方式来建立你的跑步耐力和加强你跑步时使用的肌肉，而不需要你的关节承受太多的冲击。
虽然刚开始可能会觉得很累，但随着时间的推移，持续跳绳会提高你的力量、耐力和协调性。
跳绳对跑步者有益吗?
跳绳对跑步者有很多好处。跑步和跳绳时你用什么肌肉?跳绳主要锻炼你的小腿、臀大肌和股四头肌，但你的肩膀、胸部、背部和三头肌也会帮助你不断转动绳子。
当你跑步时，这些肌肉也会活跃起来。(是的，你的上半身肌肉确实在跑步时发挥作用，帮助你前进Aaptiv这是一款提供健身课程和培训项目的健身应用。)
跳绳可以提高你的速度、敏捷性、力量、耐力、平衡和协调能力，这些都与跑步有关Aaptiv．
更具体地说，跳绳中的快速步法可以提高越野运动员的成绩，长跑运动员可以从跳绳创造的姿势工作中受益。跑步者绝不会想在弯腰驼背或肩膀圆润的时候跑步。跳绳需要长而直的脊柱，这可以转化为你的跑步动作。
虽然跳绳是一项负重运动，但它的冲击力比慢跑或短跑小得多，可以让你的肌肉和关节在不跑步的日子里承受更小的强度。
警告
交叉训练对跑步者的重要性
交叉训练是指在你的锻炼计划中练习多种活动美国整形外科学会(AAOS)。这样做可以让你过度劳累的肌肉有机会休息，从而提高你的力量和表现。它还可以防止你的肌肉过度使用受伤。
它还能以一种新的方式挑战心血管系统，从而改善心血管系统。在一项运动中提高你的耐力可以应用到其他运动中。因此，擅长跳绳会对你跑步时的耐力和耐力产生积极的影响。
当你开始跳绳时，你能多快看到结果?
跳绳训练
如果你想知道，“有氧运动时我应该跳绳多长时间?”或者“我应该连续跳绳多长时间?”没有固定的答案——这完全取决于你的跳绳经验和当前的健康水平。
初学者应该慢慢开始，目标是每周1 - 3天，每次1 - 5分钟，这样就不会让身体完全超负荷CrossRope．如果你是中级或高级水平，CrossRope建议你每周跳绳3到5次，目标是每次提高到15到30分钟。
如果你想在同一天跑步和跳绳，请在跑步前使用跳绳作为热身，根据2020年3月《美国医学杂志》上的一项小型研究国际运动生理学与运动表现杂志．跑步前应该跳绳多长?研究人员发现，跑步前5分钟跳绳可以提高你的速度。
跳绳会导致膝盖问题吗?
根据绳子的城市，如果你不习惯跳绳或犯了以下常见错误，你可能会感到膝盖疼痛:
- 没有热身:做一些适当的热身运动，比如弓步和触趾会放松你的肌肉，减轻关节的压力。
- 穿错鞋:穿新的，轻便的参考鞋或跑步鞋软鞋垫。系紧鞋带，为脚踝提供更多的支撑，这样可以减轻膝盖的压力。
- 选择错误的表面:避免猛跳表面例如硬木地板或混凝土地板。有硬泡沫地板的健身室是理想的。如果坚硬的表面是不可避免的，使用跳绳垫(39.99美元，DicksSportingGoods.com)会有所帮助。
- 没有使用正确的跳跃技术:最好是跳起来用脚趾着地。这样，你把压力放在小腿上，而不是膝盖上。
重要的是要注意，如果你的膝盖疼痛在做了这些调整后没有消失，请和你的医生谈谈，因为这可能是一个更严重的问题。
准备好开始跳跃了吗?给这个分钟的锻炼一试!