男人跑楼梯锻炼。
俯卧撑,卧推,套头毛衣和哑铃飞所有的工作胸部的胸肌。认为这些练习会融化你的胸部脂肪是一种错觉称为现货减少。尽管他们将你的肌肉和给你一个慷慨的在静息代谢提高,你还需要做有氧运动。这种重复的运动燃烧脂肪在你的整个身体。跑步是一种有氧运动,可以以一种激烈的方式来提高你的进步。
步骤1
拉伸前运行,以防止受伤。完成一系列动态拉伸,移动你的身体通过一系列反复运动。包括延伸,如备用脚趾触摸腿摆动,边弯曲,手臂跨界车,侧弓步,膝盖高。动态拉伸模拟运动参与运行,它们有助于减少肌肉损伤的风险。
一天的视频
步骤2
花5到10分钟做热身。步行2分钟,然后慢慢增加你的速度慢跑,然后做一个适度的慢跑。会使血液流向肌肉,进一步防止你受伤。
步骤3
你可以跑得一样快,持续20秒。保持身体直立略微前倾,挥动你的手臂有力,驱动你的脚球时。通过注入你的手臂,你将在你的胸部肌肉纤维。
步骤4
降低你的速度,你的20秒后的恢复阶段。慢跑40秒速度缓慢,然后再冲刺,持续20秒。继续来回交替30分钟。这种类型的培训不仅燃烧大量的卡路里,这也使你的新陈代谢赛车后几个小时就做完了。
步骤5
完成你的训练你的心率光冷却时间慢慢回归到运动前的水平。适度慢跑两到三分钟,接着慢跑轻轻一到两分钟,然后步行一到两分钟。
提示
如果你使用跑步机你的冲刺,你容易获得一个计时器来监测你的冲刺时间。如果你在外面跑步,戴手表。
而不是慢跑冲刺之间,你也可以选择完全休息。你冲刺的时间也是可调的。你不需要遵循20 - 40秒的例子。一定要做一个1到2比工作要复苏。例如,如果sprint 10秒钟,休息20。
警告
短跑训练是有利的,但也非常激烈。在你尝试这样的锻炼,从你的医生获得批准。