一个女人正在海边的小路上慢跑。
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当你做力量训练时，你的肌肉会通过增加它们的尺寸来回应。肌肉组织的密度比脂肪高，因此，你不断增长的肌肉质量会增加你的体重，即使你同时在燃烧你储存的脂肪。举重是锻炼肌肉的最佳方式，而慢跑是一种有氧运动，因此，它并不是针对肌肉的最佳生长。然而，你可以通过在慢跑期间进行冲刺间隔和力量训练来改变这种情况。
步骤1
开始慢跑，以低到中等的速度来热身肌肉。热身至少10分钟。
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步骤2
停止慢跑，继续做弓步运动。右腿向前迈一步，左膝弯曲，身体向下，直到几乎触地。把左腿移到右腿旁边，站起来。左腿重复动作，在做弓步时继续向前移动。做两到三分钟的弓步运动。
步骤3
继续以中低速度慢跑两分钟。这将帮助你去除肌肉中的乳酸。
步骤4
停止慢跑，做60秒深蹲。双腿与肩同宽站立，下蹲，双臂伸直放在身前。此外，你还可以用手臂做肩压或肱二头肌弯曲。
步骤5
继续以中低速度慢跑两分钟。
步骤6
快速冲刺60秒。尽可能快地跑，并在整个60秒内保持这个速度。放慢速度，慢跑一分钟，然后再重复60秒。
步骤7
放慢速度，慢跑两分钟，然后再重复步骤2到7两次。
你需要的东西
腕表
手腕重量(可选)
提示
戴上腕上的重量来增加上半身的锻炼。如果你能找到合适的地方做俯卧撑，你也可以在锻炼中加入俯卧撑。此外，回家后你还可以做俯卧撑和仰卧起坐。喝水来补充水分。
警告
在开始一项新的锻炼计划之前一定要咨询你的医生。
参考文献