情侣在冬天慢跑
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看看大多数慢跑者的腿，你会发现他们的大腿很细。这是因为慢跑在很短的时间内燃烧了大量的卡路里。虽然你不能告诉你的身体只使用大腿的卡路里，但你会减少包括腿部在内的全身脂肪的量。慢跑是一种高强度的运动，因为你每次只有一只脚在地上。它很容易学习，不需要任何设备，所以一旦你迷上了慢跑，你就可以随时随地进行锻炼。
步骤1
步行五分钟热身，让你的身体为慢跑做好准备。开始时慢一点，然后逐渐提高速度，这样5分钟后你就接近慢跑的速度了。
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步骤2
慢跑10到20分钟，以让你感觉舒服的速度，让你可以继续交谈。如果你不能说话，放慢你的速度。如果你会唱歌，就快一点慢跑。
步骤3
如果你是慢跑新手，慢跑一分钟，步行四分钟。继续慢跑和步行20分钟。随着你的耐力的提高和时间的推移，增加慢跑间隔的时间，减少步行间隔的时间。例如，在慢跑的第二周，慢跑两分钟，步行三分钟。在慢跑的第三周，慢跑三分钟，步行两分钟。
步骤4
增加上坡间歇运动可以燃烧更多的卡路里，强健大腿。例如，在平坦的道路上慢跑一分钟，然后慢跑上山。每周1 - 2天，重复20分钟。
步骤5
以三到五分钟的放松散步来结束锻炼，降低你的心脏和呼吸频率。
步骤6
如果你是初学者，每周至少进行三天的慢跑锻炼，随着你的力量和耐力的提高，每周最多进行六天。如果你的腿酸痛或疲劳，可以多休息几天。
提示
穿着舒适的运动鞋和不会滑倒的袜子。
如果你体重160磅，慢跑20分钟可以燃烧大约248卡路里。大约248卡路里是一周减掉1磅所需的每日卡路里减少量的一半。例如，1磅等于3500卡路里。每天减少500卡路里的摄入，一周就能减掉1磅，大腿也会变细。
警告
在你开始慢跑锻炼计划之前，和你的医生谈谈。