每周7天每天快走30分钟能消耗多少卡路里?

散步是保持健康和心脏健康最简单的方法之一。雷竞技外围的美国人身体活动指南建议健康的成年人每周至少步行15raybet投注0分钟，或每个工作日步行30分钟。

每周步行七天可以燃烧更多的卡路里，你可以在步行锻炼中增加挑战，使其成为一种心血管或加强锻炼的运动。

步行30分钟可以消耗90到200卡路里的热量。如果你以30分钟一英里的速度散步，你会消耗更少的卡路里。以17分钟一英里的快走速度可以燃烧更多的卡路里。

体重越重，身体越不健康，步行30分钟燃烧的卡路里就越多。以这样的速度，每天快走30分钟，你每周可以燃烧630到1400卡路里。

改变你的步行锻炼，让它保持有趣，你也会燃烧更多的卡路里。在你的步行路线中加入几个斜坡。如果你在跑步机上锻炼，有一段时间把它放在斜坡上。

走更极端的斜坡会让你的锻炼更像徒步旅行，比走平坦的路线燃烧两倍的卡路里。一个155磅重的人在多山的地形上徒步，而不是在平坦的道路上徒步，在30分钟内燃烧223卡路里哈佛健康出版．

在你的步行锻炼中加入加强运动来增强肌肉。尽管力量训练不会消耗大量的卡路里，但它可以用瘦肌肉量代替脂肪。你的身体更努力地工作来维持你的肌肉质量，提高你的静息代谢，这样你一整天都会燃烧更多的卡路里。在手部或手腕上做一些轻量级的负重训练，在走路的时候锻炼你的手。

走路时抬高膝盖，锻炼下半身肌肉。每五分钟停下来，做一系列深蹲或弓步。或者如果你不介意看起来与众不同，可以在举哑铃的时候做一系列的弓步运动。一个长的弓步可以锻炼你的臀部，而一个短的弓步可以锻炼你的股四头肌ExRx.net．

当你变得健康时雷竞技外围，做同样的锻炼，你消耗的卡路里会更少。通过间歇训练，把你的步行锻炼调到更高的档位。

以热身的速度开始几分钟，然后以轻快的速度走。每五分钟，提高你的速度到冲刺水平，可以是快走、跑步或跳绳。保持这种速度爆发30秒。回到慢走一分钟，然后在下一次冲刺前回到你的有力步伐。

据报道，在冲刺过程中，你的心率会显著提高，在恢复期也会保持较高的心率，从而燃烧更多的卡路里ACE健身．