与20多岁的女性不同，30多岁的女性必须应对不断变化的身体，这使得减肥甚至保持体重更具挑战性。随着女性年龄的增长，她需要更少的卡路里来维持她的新陈代谢，她开始失去瘦肌肉。对于35岁的女性来说，除了有氧运动之外，锻炼计划还需要集中在全身肌肉上。
打乱你的锻炼周
35岁女性的锻炼计划需要包括每周两次力量训练，两次训练之间至少有48小时的时间让你的肌肉恢复。每周也要进行三到四天的有氧运动，以促进卡路里的燃烧。你可以步行、慢跑、骑自行车或使用椭圆机进行有氧运动。以中等速度花三分钟，然后全力以赴一分钟;总共重复30分钟，增加到45分钟或更多，然后冷却3到5分钟。每周增加一天中等或高强度的有氧运动，持续45到60分钟，休息一天。
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整天做隐形锻炼
为了对抗地心引力，可以整天做一些无形的锻炼;使用楼梯而不是电梯，尽可能多地站着而不是坐着活动。在工作、开车、购物和和孩子玩耍时，通过将肚脐向脊柱收缩来加强你的核心肌肉和背部肌肉。把你的肩膀往后拉，避免弯腰驼背。通过练习，这种新姿势将成为你的第二天性。