这个5分钟的体重训练充满了复合动作，帮助你在短时间内针对多个肌肉群。
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生活可能很复杂，但幸运的是，你的锻炼不必如此。
你可以收获运动的好处只需5分钟高强度间歇训练。你要做的就是有策略。充分利用时间的关键是集中精力复合动作，良好的形式和mind-muscle连接．
这样做，你甚至会发现你的超短排汗训练比你的“全程”训练更专注(也更激烈)。
试试这个5分钟的HIIT训练
做下面的每一个练习30秒，动作之间休息30秒。
提示
这个5分钟的HIIT训练是激烈和具有挑战性的，但永远不会痛苦。如果你对其中任何一个动作都有困难，那就在每个动作之后检查一下所列出的调整。这些可以帮助保持舒适、安全、有效和有趣。
第一步:波比
时间
30秒
- 膝盖弯曲，背部挺直，双脚分开与肩同宽。
- 将你的手放在你面前的地板上，这样它们就在你的脚里面。
- 把身体的重量放在手臂上，把脚向后踢，这样你的手和脚趾就在平板上了。
- 双脚跳回起始位置。
- 站起来，手臂举过头顶，快速跳向空中。
- 膝盖弯曲，轻轻地着地。这是1个代表。
动作2:跳下蹲
时间
30秒
- 站立时双脚相距略大于臀部宽度，呈平行姿势，双臂放在胸前。
- 下蹲时，把你的重量推到你的脚跟和臀部后面。保持胸部直立。
- 通过脚后跟跳向空中，同时向下和向后移动手臂以获得动力。
- 用柔软的膝盖着地。
动作3:上下平板支撑
时间
30秒
- 从高平板支撑开始，双手放在肩膀下面，身体从头部到臀部到脚跟保持一条直线。
- 保持臀部尽可能稳定，将一只肘部/前臂放低至地面。
- 然后将另一只手臂向下移动，使两只前臂都平放在地上。
- 暂停一下，然后先放下那只手，把那只手放在垫子上。
- 用另一只手臂，把你的手放在地上，把自己推回到俯卧撑的顶部。这是1个代表。
- 下一个动作，换掉先下的手臂。
这个挑战板变化布朗说:“锻炼你的核心肌肉，塑造你的肩膀。”
如果需要改进，可以尝试倾斜，伸直手臂或前臂平板支撑。
第四步:v向上
时间
30秒
- 脸朝上躺在地板上，双腿伸直，手臂举过头顶。双腿和手臂稍微离开地面。
- 在一个动作中，抬起你的躯干和双腿，就像你试图触摸你的脚趾一样。
- 控制好，慢慢放下你的身体。这是1个代表。
动作五:分开跳弓步
时间
30秒
- 双脚与肩同宽站立，支撑身体核心。
- 双臂放在身体两侧，右腿向前迈一大步。
- 将身体重心前移到这条腿上，然后放下身体，直到前腿与地面平行。这是底部的位置。
- 跳起来，快速切换你的脚在空中的位置，这样你的右腿向后移动，你的左腿向前。为了帮助你爆发式地移动，在你跳跃时将你的手臂推向空中。
- 轻柔地回到地板上，保持基本弓步姿势，另一条腿向前。这是1个代表。
- 重复这个动作，每次跳跃时换腿。
第六步:俯卧撑
时间
30秒
- 四肢着地，双手比肩膀稍宽。
- 双腿向后伸展，这样你的手和脚趾就能保持平衡。让你的身体从头到脚保持一条直线，中间不要下垂或拱起你的背部。你可以把你的脚放近一点，也可以放宽一点，这取决于你觉得什么最舒服。
- 在你开始任何运动之前，支撑好你的核心。
- 吸气，慢慢弯曲肘部，然后放低身体，直到肘部呈90度角。
- 当你开始收缩胸部肌肉时，呼气，通过双手向上推到开始的位置。
