锻炼是任何减肥程序的重要组成部分。五个小时的步行消耗了多少卡路里?你的身体在一次长途行走中会燃烧数百卡路里，但为了安全减肥并保持下去，请专注于定期锻炼和健康的饮食。raybet投注
提示
虽然步行是一种简单、低影响的方式，可以帮助你燃烧卡路里，让你的身体处于卡路里赤字状态并减肥，但希望在一到五个小时的运动后减掉有形的体重是不现实的。成功的减肥通常是减少你吃的量和增加你的运动量的结果。
步行五小时能燃烧多少卡路里
的美国卫生与公众服务部只推荐在两个半小时又五个小时每周进行中等强度的有氧运动，所以一次走5个小时有点极端。不管怎样，这种活动可以燃烧大量的卡路里。
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走路时燃烧的卡路里数取决于多种因素包括你的体重和你走得有多快．哈佛健康出版据估计，一个体重125磅的人以每小时3.5英里的速度每小时燃烧大约240卡路里，或在5小时内燃烧1200卡路里。卡路里烧毁步行5公里而对于一个155磅重的人来说，大约是264英里。
如果一个体重125磅的人将步行速度提高到每小时4英里，燃烧的卡路里就会增加到每小时270卡路里。以每小时4.5英里的速度，同一个人一小时可以燃烧300卡路里。一个体重155磅的人以每小时4英里的速度燃烧334卡路里，或以每小时4.5英里的速度燃烧372卡路里。
警告
当计算你在五小时的步行中燃烧的卡路里时，请记住你可能无法在整个步行过程中保持相同的轻快速度。这将使你的卡路里燃烧速度波动。
步行减肥
5个小时的步行可以燃烧1000到2000卡路里的热量，但单独的运动本身并不能完全减轻体重。一个脂肪磅数含有大约3500卡路里。例如，如果你在步行过程中燃烧了1872卡路里，那么步行燃烧了半磅多一点的脂肪。这还是假设你没有立即把所有的卡路里都吃回去。
而不是冒险使肌肉或关节紧张的在长时间的散步中，采取更平衡的方法，目标是每周减掉一到两磅。你可以通过在一周内进行多次30- 60分钟的散步来实现。
提示
慢慢开始，逐渐增加步行的长度和速度。如果你在户外散步，选择一个安全的地方，最好是在光线充足的人行道上。
使你的减肥计划喝大量的水和吃健康的食物raybet投注健康的饮食习惯．通过以下一些小的改变来减少饮食中的卡路里:
- 用脱脂牛奶代替全脂牛奶
- 用水果或沙拉代替薯条和薯条
- 选择以肉汤为主的汤，而不是奶油汤
- 喝苏打水而不是苏打水