你的步行速度对你的健康有什么影响

步行是美国人最受欢迎的有氧运动疾病控制和预防中心．这是一件好事，因为它不仅对健康有益，而且你的步行速度也可以反映你的健康状况。raybet投注

根据梅奥诊所，经常以轻快的步伐行走可以:

• 帮助你保持健康的体重raybet投注
• 预防心脏病、高血压和二型糖尿病
• 加强骨骼和肌肉
• 改善你的情绪和平衡

能够以较快的速度行走，而不是较慢的速度，表明你的身体功能正常，纳雷什·拉奥(Naresh Rao)说切尔西的运动医学在纽约。“如果你走得更快，你的核心肌肉组织就更好，平衡以及耐力，这表明心血管健康。”Rao说。

“所以有理由认为，如果你走得更快，那么你的身体通常会更好。”他还说，只要其他因素都一样，走得快的人体内脂肪更少，bmi更低，肌肉更多，平衡感更好。

阅读更多:一个简单的运动，有20个已证实的好处

走路不仅能显示你的身体健康状况。研究表明，行走速度可能只是寿命、手术恢复速度等的一个强有力的预测指标。

你走路的速度可以预测你的预期寿命。行走速度(也称为步态速度)似乎预示着一个人的寿命。“随着步态速度的下降，死亡的风险增加，”克里斯蒂娜·m·迪利-康赖特博士说南加州大学凯克医学院．

2019年6月发表的一项研究梅奥诊所论文集研究发现，步行速度——被定义为缓慢、稳定/平均或轻快——是预测一个人寿命的最强指标，而慢速则与预期寿命较短有关。走路慢的女性有望活到72到85岁，而走路快的女性则有望活到87到88岁。对于男性来说，走路慢的人的预期寿命为65岁至81岁，而走路快的人的预期寿命为85岁至87岁。

你走路的速度可能是心脏健康的标志。2018年的一项研究发表在英国运动医学杂志研究人员还探索了步行速度和死亡率之间的联系，发现在研究过程中，平均步行者(研究人员定义为每英里步行速度低于20分钟)的死亡风险比慢步行者低20%。

那些每英里步行速度超过18分钟的人死亡率降低了4%。有趣的是，这些结果似乎与快速步行者较低的心脏相关死亡有关，因为步行速度似乎不会影响癌症发病率。

2017年11月的一项研究发表在欧洲心脏杂志研究还发现，走路慢的人有更多心脏相关的问题。研究人员发现，走路慢的人死于心脏病的可能性是走路快的人的两倍。

更快的行走速度可能意味着更少的就医次数。2019年6月发表的一项研究血对近450名血癌患者进行了评估，发现行走速度可以预测患者的存活率以及患者返回医院的几率。步行速度每降低0.1米/秒，死亡率就会升高。较慢的速度还增加了患者因意外访问和紧急情况返回医院的可能性。

步行速度与大脑和身体的健康有关。2019年10月发表的一项研究JAMA网络开放研究发现，“45岁人群的步行速度，尤其是他们不跑步的最快步行速度，可以作为他们大脑和身体衰老的标志。”那些走得快的人比走得慢的人有更健康的肺、牙齿和免疫系统。此外，走得慢的人显示出加速衰老的迹象。

阅读更多:长寿的5个日常习惯

想知道你是走得快还是走得慢吗?要计算你的步行速度，你可以在走廊或人行道上自然地走，然后数你在10秒内走了多少步。把这个数字乘以6。它会告诉你每分钟的步数。

2018年，一项对38项发表在《科学》杂志上的研究的综述英国运动医学杂志注意，60岁以下人群的目标配速应大于每分钟100步，或每小时2.7英里。这种速度并不是特别吃力;研究人员指出，对于健康的成年人来说，这应该是一个可以实现的目标。raybet投注老年人可能会以较慢的速度看到类似的好处，但目前还没有研究表明这种速度到底是多少。

Dieli-Conwright研究了运动对癌症患者的影响，他说，这不仅与你走多快或一直走多快有关，还与你的步行速度是否变化有关。她说:“一旦一个人的步态速度开始下降，这就是一个强有力的指标，表明他们正在失去身体功能，失去整体健康。”“即使他们走得很快，但他们的步速下降了，这也会对他们的健康状况产生影响。”

Rao还指出，缓慢的步行速度并不一定意味着你不健康，但把你的速度作为一个信号，你需要加强你的锻炼是一个好主意。

反之亦然:走得快并不意味着你非常健康，而且走得快的人可能仍然有高血压。Rao说:“光走得快是不够的。“我担心人们会说，‘我走路快，所以我不需要锻炼，’但事实并非如此。

相反，考虑步行速度一个健康的指示器——但不是唯一的指示器。Rao说:“就像任何事情一样，这只是一个数据。”