步行速度减肥

你需要开始走开你的腰围是一双舒适的步行鞋。步行是最基本形式的有氧运动消耗卡路里,几乎任何人都可以使用,提高能量水平。你步行速度在多少卡路里燃烧过程中发挥作用,因此,减肥多少潜在的你可以预期。你是否打算踩脚踏车或附近步行小道、监控你的速度有效地朝着你的减肥目标。

你可能听说过的脂肪燃烧区,它被定义为运动大约在55到你的最大心率的65%,或MHR。你的MHR 220减去你的年龄。当在脂肪燃烧区内锻炼时,身体会消耗热量的比例最高,约60%——从脂肪比其他运动强度。温和的步行速度约2到3英里的强度足以让普通人在脂肪燃烧区散步。可以肯定的是这是正确的速度,定期检查您的心率在你走,看它是否落在55 - 65%的区间。

虽然步行速度,属于脂肪燃烧区是理想的燃烧卡路里来自脂肪的比例较高,这不是最好的办法消耗最大的热量。快走的速度燃烧更多的卡路里,尽管从碳水化合物和脂肪。关键是要走路速度让你心跳加速你的MHR在75%左右。目标3至4英里每小时达到这个强度水平。如果强度水平很难维持30分钟以上,做三个或三个以上10分钟的会议。

有几个方法可以跟踪你的步行速度在跑步机上。有几个智能手机应用程序提供一个简单的散步的时候速度表来帮助您跟踪速度。您还可以使用有氧运动手表追踪心率、速度、步骤和其他有用的健康数据。第三种方法是使用一个简单的呼吸测试。如果你能举行一次谈话与步行伙伴没有为呼吸喘气,你走在中等速度2到3英里或更少。然而,如果你发现你需要为呼吸喘气每一两句话,你走在一个更强烈的3到4英里/小时的速度,或者可能更高。作为参考,光慢跑的速度大约是4到5英里。

你可以间隔融入你的行走方案来提高消耗了多少卡路里。中等强度的交替间隔工作与短期的剧烈走路散步;强度越高,越好。您可以使用间歇训练在户外或在跑步机上行走。样本训练可能包括走在一个温和的3英里每小时三分钟,外加三分钟的散步在一个非常快4到5英里。重复这个循环,直到你完成了30到60分钟的散步。在跑步机上可以增加甲板的斜坡,而不是加速皮带来实现一个更有力的强度在每个工作区间。

你要消耗大约3500卡路里减掉一磅的体重。这听起来像一个许多额外的卡路里将资产从体重增加或维护,减肥。然而,经常散步可以削弱长期这个数字。例如,一个200磅的人消耗大约396卡路里走3英里每小时60分钟。4英里/小时的速度,同一个人会每小时消耗468卡路里。如果你能设法平均消耗400卡路里每锻炼,需要少于9步行锻炼燃烧3500卡路里。每周步行五次会让你失去速度每月两磅,这是一个可行的减肥目标。