燃烧更多的卡路里:步行或骑自行车吗?

当你需要精确地计算卡路里的“资产负债表”,它有助于不仅看标签在你的热量摄入的食物,但在热量消耗的平均速度与每个类型的有氧运动。骑自行车和走路都是众所周知的低强度的训练之间的比较,但骑自行车和走路时热量吗?

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疾病控制中心定义骑自行车在5到9英里每小时(英里/小时)中等速度。在这个级别,一个155磅的人可以指望燃烧卡路里的速度至少280卡路里,小时。如您所料,如果你的体重不到数量,卡路里烧毁减少但增加如果你的体重。

捡起你的速度骑(或静止的自行车会话)将产生更大的回报。平均而言,一个人一个小时可以消耗560卡路里时12或13英里每小时。当你真正的赛车速度——超过15英里——你可以每小时平均燃烧850卡路里的热量。

如果你重新启动一个减肥计划,你会发现你需要把它缓慢的开始。步行锻炼,更多的是一种“漫步”约2英里的一开始,你会燃烧卡路里每小时的速度大约140卡路里。当你工作到中等速度约3英里,卡路里烧毁在一个小时的平均数量约为230。

你怎么知道如果你足够快走到启动活动的卡路里燃烧和有益心脏健康的好处吗?raybet投注计算需要多少步骤1分钟。理想情况下,你至少会达到每分钟100步,为成人平均约2.7英里每小时。(一个健康研究可能称之为“温和”的另一个可能挂钩的“快”,所以在基线至少每分钟100步是有用的。)

如上所述,锻炼的强度可以比实际的不同活动当你比较骑自行车和步行。在大多数情况下,行走速度会比锻炼的选择更悠闲的骑自行车。

super-brisk步行大约4英里/小时的速度,例如,你可以期待60分钟后烧毁了至少350卡路里。如果你对竞走,可以每小时500到600卡路里计数,根据你的强度水平。

相比之下,一个缓慢的自行车平均约5.5英里每小时燃烧每小时280卡路里。这仍然是一个实质性的锻炼,但不是很强烈的效果一样行走相同的时间,当减肥或保持体重是你的主要目标。

除了调整你的速度燃烧更多的卡路里,还有其他的方法让你的锻炼更有效。当你步行或骑自行车外,希利尔地形。甚至以较慢的速度,你会燃烧卡路里的摄入时如果你以更高的速度移动。

为室内固定自行车或跑步机上的锻炼,增加阻力,或一组机器模仿更陡的地形。得到更多的你的身体也迫使你消耗更多的能量。挥动你的手臂走的时候出现消耗更多的卡路里。当你骑自行车时,抵抗巡航的冲动,而是保持稳步骑车只要这样做是安全的。

步行和骑自行车的问题上的肌肉,你可以指望你的腿、臀大肌和腹肌走路时工作。抽你的手臂手臂和肩膀的肌肉也会工作。骑自行车也主要作品下半身肌肉。此外,你的核心肌肉,让你平衡你的自行车,而你手臂和肩膀不断转变为你引导和改变位置。