虽然大多数人走或跑每英里消耗大约100卡路里，但这只是一个广义的估计。你燃烧的卡路里的真实数量取决于多种因素，包括你的体重、你工作的努力程度或你走路的速度。
佩戴计步器(可以计算你的步数)或其他健身追踪器，可以增加你跑步的动力ACE健身．
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你可以购买一个相对便宜的计步器来获得激励效益，但它可能不具备更昂贵产品的所有功能。如果你的计步器不能帮你，你需要知道如何将计步器的步数转换为实际燃烧的卡路里。您可以通过一些简单的计算来完成这种转换。
阅读更多:步行一小时燃烧卡路里
慢速步行
首先，用你的体重乘以0.57来计算你步行1英里消耗的卡路里，大约2英里/小时或30分钟一英里。例如，如果你体重175磅，计算结果是这样的:0.57 x 175 = 99.75卡路里每英里。
为了计算出每一步燃烧的卡路里，你可以戴着计步器随意地走1英里。记录下你走这一英里的步数。
例如，你可能走了2200步。用你每英里消耗的卡路里数除以你走一英里所需的步数。结果是一个独特的转换系数，你可以用它来计算你走路的步数燃烧了多少卡路里。
例如，一个人每英里燃烧99.75卡路里，走一英里2200步，计算如下:99.75卡路里每英里/ 2200步每英里= 0.045卡路里每步。
将转换系数乘以你在任何给定的步行过程中所走的步数(如计步器所示)，就能计算出你燃烧了多少卡路里。例如，如果例子中的人走了7000步，计算结果将是这样的:7000步x 0.045卡路里每步= 317卡路里。
提示
作为一种替代方法，把你的体重、身高、步行的分钟数和其他信息输入免费的在线卡路里计算器应用程序，比如卡西欧的应用程序Keisan步行卡路里计算器，然后按“执行”或“输入”键，就能知道你消耗了多少卡路里。
快走或快步走
当你提高速度的时候，你也会增加热量的燃烧美国运动协会．用你的体重乘以0.5，计算你快走1英里燃烧了多少卡路里。这一因素是基于一个计算一个人以每小时3.5英里的速度行走时燃烧的卡路里的公式。
例如，如果你体重175磅，计算是这样的:每磅每英里0.5卡路里x 175 = 87.5卡路里每英里。
同样，戴着计步器快步走1英里。记录下你走这一英里的步数。例如，你可能只需要1400步，因为你通常在快步走的时候迈步更大。
用你每英里消耗的卡路里数除以你走一英里所需的步数，就可以得到一个转换系数，你可以用它来计算你每次走路的步数消耗了多少卡路里。
例如，一个人每英里燃烧87.5卡路里，走一英里1400步:87.5卡路里每英里/ 1400步每英里= 0.063卡路里每步。
阅读更多:一英里有几步?
将转换系数乘以你在任何给定的步行过程中所走的步数(如计步器所示)，就能计算出你燃烧了多少卡路里。例如，如果例子中的人走了7000步，计算结果将是这样的:7000步x 0.063卡路里每步= 437卡路里。