步骤一英里多少?

似乎是一个简单的问题来回答,然而,弄清楚步骤的数量在一英里比似乎稍微复杂。而沃克之间2000年和2500年步骤完成一英里的时候,这个数字不同取决于你的步幅和地形等因素你走路。

您可以使用几个不同的技术来更精确地算出你采取的步骤的数量在步行一英里。

使用便携式一步计数器,也被称为一个计步器,是一种最简单、最方便的方法来统计你的步骤。虽然每个计步器(有些需要你首先是不同的输入你的步长),大部分会自动检测你的步骤一旦你打开计步器。

只系设备到你的皮带或腰带,开始行走。你走,年底检查数字显示,看看有多少你已经采取措施。

试着用这些帮助提示让你的计步器更有效。

• 帮助你计步器更准确地记录你的步骤,一定要把它放在你的腰带略高于臀部或直接夹到你的短裤膝盖以上。
• 一定要保持设备的舒适和安全,而你穿它。让计步器倾斜当你走会给你不准确的读数。
• 一些计步器允许您调整灵敏度。如果你的设备有这个功能,测试其精度通过50个步骤,如果显示正确计算你的步行。如果没有,相应地调整灵敏度更好地定制你的结果。

计算你的步幅是一个更准确的方法找出到底有多少步骤需要你走一里。要做到这一点,首先要一个地方的两个物体之间的距离。你可以用跟踪如果附近有一个。

接下来,用轻松自在的步调在两个点之间。一定需要至少20个步骤来做到这一点。最后,把总距离你走进的脚步骤的数量。这个号码是你的步幅。

因为有在5280英尺的一英里,你可以用这个号码和你的步幅计算有多少步骤需要你完成一英里。要做到这一点,5280除以你的步幅(英尺)。

虽然它肯定不是最精确的方法,几个标准化height-to-stride比率也可以用来快速估计的步骤数英里。

• 5 ' 0”个人大约需要2556步
• 5 ' 5“个人大约需要2360步
• 一个5尺8寸个人大约需要2256步
• 6 0”个人大约需要2130步
• 6 ' 3“个人大约需要2045步
  

阅读更多:步行可以足以降低肥胖吗?

散步是一种很好的方式来减肥和保持体形。下面的小节提供的一些比较常见的问题的答案对这种形式的锻炼。

就像每个人的步伐略有不同,每个人以不同的速度行走。平均成年人步行约3.1英里每小时的速度。在这个速度,需要19分钟21秒完成一英里。

然而,这个数字取决于人的健康有很大的差异。一些更高级别的运动员能够在七分钟走一英里。此外,走路也很重要因素地形,山的数量在你的路径。这些变量也会影响所花费的时间。

没有统一的燃烧的卡路里数量从步行。人的重量等因素,他们走路的速度和坡度扮演着重要的角色。

例如,一个130磅的人走在平坦的表面以3.5英里每小时的速度燃烧每英里64卡路里。,同一个人可以消耗101卡路里,如果英里是艰苦的。重个人也步行时消耗更多的卡路里。例如,一个180磅的人走平英里课程以同样的速度3.5英里每小时消耗大约77卡路里。

阅读更多:6种方式走路消耗更多的卡路里

每天走10000步,大约相当于大约5英里,是一个很好的基准目标。人们步行至少已发现日常降低血压水平和更好的心脏健康。

此外,个人一直每天走10000步被发现更有效地减肥和有减少患糖尿病的风险。当然,没有一个统一的回答每一个人。缺乏经验的步行者可能希望开始步骤较低的目标。当这个目标变得简单,试着增加500年增量步。

有许多简单的改变可以让你增加你采取的步骤的数量。

• 而不是使用电梯,走楼梯时你去不同的楼层工作。
  
• 故意在停车场公园远当你跑腿。
  
• 而不是坐在会议室里,与你的同事举行步行会议。
  
• 看电视时,使它成为一个指向站,走路只要有商业优惠。
  

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你如何试图增加步骤的数量在你的一天?什么是你最喜欢的方式来跟踪你的行走?如何提高你的整体健康走过吗?在下面的评论中告诉我们!