骑自行车的平均速度

Cadence是自行车踏板速度的另一种说法。运动自行车的平均节奏通常在50到110转之间，这取决于骑手、自行车上的阻力和训练的目标。初学者和偶尔骑行的人通常以每分钟50到60转的速度骑行。更高级的骑手，特别是那些骑着加重飞轮的自行车而不是电动健身自行车的人，在模拟水平地形时，车速接近80或100转。

如果你增加自行车上的阻力来模拟一个山坡，保持快速的节奏就变得更具挑战性。Mad Dogg Athletics指出，当处于高水平或阻力时，平均节奏应该是60至80转/分钟。一个更健康的锻炼者可以在更高的水平上保持这种节奏。如果你不能保持60转的阻力，那么你在自行车上的阻力水平可能对你来说太大了，你的膝关节可能会受伤。如果你能轻松地以110转/分钟以上的速度蹬车，那么你的速度可能对你的能力来说太容易了，只需要再多一点阻力就能得到有效、安全的锻炼。