慢跑的正常速度

如果你急于把锻炼纳入你的一天，但爬进你的车里开车去最近的健身房是不可能的，先不要挂你的跑鞋。

相反，在你的社区附近慢跑，这是一种简单的改善你整体健康的方法，而且花费的时间和金钱最少。你的平均慢跑速度取决于你的健康水平和偏好，但坚持一个标准速度是明智的。

许多人可以轻快地以每小时4.5英里的速度行走，而不需要通过慢跑来保持速度。一旦你的速度超过6英里每小时，根据ACE健身严格来说，你的锻炼从慢跑变成了跑步。因此，慢跑的机会非常小。

理论上，你的慢跑速度应该在每小时5到6英里之间。如果你随身携带计步器、手机或可穿戴设备，你就能控制自己的速度。

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有些人喜欢慢跑，但速度要慢于每小时5英里。虽然你可以以非常慢的速度慢跑，但你最好使用一个散步的节奏。当你开始慢跑时，你的下半身关节会从你的步幅中受到更大的冲击。

一段时间后，运动的机制会导致不适。与此同时，走路的影响要小得多，当你以轻快的步伐走路，手臂摆动时，你的卡路里燃烧是稳定的。

你也可以进行间歇锻炼。快走五分钟，慢跑一分钟。放慢脚步，再次开始散步。你可以用任何你喜欢的方式混合你的间歇，但永远记住要让最快的间歇花费最少的时间。

以每小时5到6英里的速度慢跑可以燃烧几百卡路里，如果你想用这种简单的运动来减肥，这是很有帮助的。以每小时5英里的速度，一个185磅的人在一小时内燃烧大约710卡路里哈佛健康出版．同一个人以每小时5.2英里或每小时6英里的速度跑步60分钟，分别燃烧约800或888卡路里。

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如果你不能坚持5到6英里每小时的慢跑速度，不要觉得你选择走路是在后退一步。根据青翠卫生委员会在美国，步行与慢跑有一系列相似的健康益处，包括使骨骼和肌肉更强壮，同时提高心血管的耐力。

自从美国人身体活动指南建议每周进行150到300分钟的中等强度的有氧运动，快走当然属于有氧运动的范畴。

虽然慢跑消耗的热量略大于步行，但如果你步行的时间比慢跑长，那么你步行消耗的热量会更多。