多少卡路里可以300磅。男人烧用30分钟走和跑?

进入健身不一定是恐吓或复杂的。事实上,在某些情况下,就像散步一样简单。

而从你的新陈代谢身高的强度你走或跑会影响到底消耗多少卡路里,你可以确定将减少卡路里和收获的全面效益定期常规的心血管锻炼当你走或跑,就像你把一只脚在另两个的前面。

如果你寻求削减腰围,几乎总是会走一个坚实的起点。低强度,低成本,压力小的运动,迎合人们的各种各样的能力水平和包一大堆的积极效益。除了帮助你保持健康的体重,走加强你的肌肉和骨骼,提高你的平衡,振作你的情绪,raybet投注降低发生心脏病、2型糖尿病和高血压,据梅奥诊所。

只有30分钟的步行,一个体重300磅的人可以消耗136卡路里走路时以一种悠闲的步调来2英里每小时,据估计美国健身协会。增加强度,当然,是增加卡路里燃烧:

• 30分钟3英里(温和的):224卡路里
• 30分钟3.5英里(快):258卡路里
• 30分钟4英里(非常快):340卡路里
• 30分钟在5英里(快):612卡路里

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走路肯定帮助减少脂肪,特别是当你进入那人影的领土,但这些日常步骤应该第一步你的健康旅程而不是终点。哈佛大学卫生建议转变成中等强度运动——一旦你良好的和舒适的步行习惯,所以你可以让你心跳加速,最大化你的有氧运动的好处。跑步是一个办法。

喜欢散步,卡路里燃烧在运行一个300磅的人(或一个90磅重的人,)不同的强度。卡路里计数器/ ACE的身体活动,估计一个300磅的人在30分钟运行分解如下:

• 30分钟在5英里(12分钟英里):544卡路里
• 30分钟6英里(10分钟英里):680卡路里
• 7点30分钟英里每小时(8.5分钟英里):782卡路里
• 8点30分钟英里每小时(7.5分钟英里):918卡路里

但是请记住,一个300磅的人不太可能会运行一个7.5分钟一英里,但这是完全好的。保持规律的有氧运动疗法——配对,当然,力量训练和健康的饮食,你的跑步速度很可能会增加与减肥。raybet投注

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虽然卡路里实际上是一种能量,遵循一些简单的规则的经验可以帮助你掌握通过燃烧卡路里和减肥之间的关系。作为梅奥诊所提醒我们,燃烧3500卡路里就等于失去呢1磅的脂肪。

记住,一般规则,切割500到1000卡路里每天可以实现——这与减少卡路里的摄入量和燃烧卡路里通过散步、跑步或其他体育活动——是一个基本的公式失去每周1或2磅的脂肪,没有花哨的健身器材和昂贵的私人教练。

的建议医疗在线走更多的不仅仅是作为日常锻炼的一部分,但是在你的日常生活(如停车远故意或选择走当您运行您的差事)。同样地,使用跟踪设备,音乐或应用程序保持重要的动机。

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