多少卡路里燃烧20分钟运行期间平均人?

跑步可以缓解压力,提高运动员的整体性能,促进身体健康,当然,燃烧卡路里来帮助你减肥。按住平均数量的卡路里烧毁跑步20分钟并不像它看起来那么简单。

卡路里燃烧的强度取决于你跑——转化为多少英里封面,以及地形——连同你的大小和年龄。

一个很粗略的经验法则是,如果你有一个健康的体重平均,你会消耗大约100卡路里每英里的封面。raybet投注如果你支付1又1/2英里20分钟,你会消耗大约150卡路里。

如果你是一个更快的跑步者和覆盖3英里,你会消耗大约300卡路里在相同的时间。当然,如果你的体重超过平均水平,你会燃烧更多的卡路里。如果你体重减轻,你会消耗更少的热量。

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你是更大的,你走得越快,消耗的卡路里越多。例如,一个体重125磅的人燃烧160卡路里20分钟的跑步速度5-mile-per-hour;220卡路里运行速度6.7;和330卡路里每小时10英里的速度。一个185磅的人以相同的速度燃烧236,325和515卡路里,分别在20分钟哈佛卫生出版社出版。

小道跑20分钟燃烧约180卡路里为一个125磅重的人,267卡路里一个185磅重的人。如果你把一个慢跑推车或轮椅上运行,预计将在20分钟内燃烧160 - 237卡路里。

你跑得越快20分钟的规定不仅消耗多少卡路里在会话期间也有多少你燃烧。当您运行在一个极具挑战性的速度为20分钟,之后心率和呼吸率居高不下——比他们当您运行速度很容易。因为你需要更长的时间恢复,之后立即燃烧稍微的卡路里。

使用20分钟的运行来执行高强度间隔,说梅奥诊所,更好地促使脂肪损失和运动后热量消耗。例如,你可以5分钟热身,然后交替努力一分钟跑一分钟方便跑五次10分钟,然后冷却。这就是所谓的高强度间歇训练,多少卡路里燃烧取决于你的个人资料。

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运行需要与每一步你的脚离开地面。步行使用能量要小的多,因为两只脚同时不要失去与地面接触。卡路里燃烧率反映了这种差异在努力。

运行的强度增加它对你身体的影响。承担太多太快,或运行时关节问题或大量的重量损失,可能会导致问题。作为ACE健身建议,“少即是多”的方法。

只要你遵循适当的程序,然而,运行是完全安全的。告诉你的医生如果你有问题,和请教专业人士寻求帮助起动运行时间表。