可以慢跑20分钟燃烧腹部脂肪?

理论上,每天跑步20分钟可以帮助你燃烧脂肪——尽管你不选择哪个身体部位失去脂肪。但在实际实践中你几乎总是会更好的结果通过添加更多的体育活动,调整你的饮食,或两者兼而有之。

在进一步讨论之前,这里有一个快速入门的脂肪,特别是腹部脂肪。我们都有两种明显的腹部脂肪,从皮下脂肪开始,就住在你的皮肤,可以存在,包括在你的肚子上。

其他类型的脂肪在腹部内脏脂肪,位于腹部深处和内脏之间的缓冲空间。作为哈佛卫生出版社出版解释说,内脏脂肪过多也带来严重的健康风险,超出的风险(皮下)身体脂肪太多。

这里有一些好消息:所有的脂肪是储存能量,如果你持续燃烧更多的卡路里比你,你的身体将不得不使用储存的脂肪作为燃料——这就是你减肥。除非并发症,减掉一磅脂肪,你必须比你多消耗3500卡路里的消耗。

多么有用是慢跑或跑步20分钟时的一天减掉多余的腹部脂肪吗?,在很大程度上取决于你的体重是多少,你跑多快。一般来说,你越重,你跑得越快,你会燃烧了更多的卡路里。下面的卡路里燃烧估计是基于美国健身协会身体活动卡路里计数器。

如果你的体重是165磅。

• 慢跑20分钟燃烧174卡路里
• 运行在5英里每小时20分钟燃烧199卡路里
• 运行在6英里每小时20分钟燃烧249卡路里
• 运行在7英里每小时燃烧286卡路里20分钟

如果你的体重是195磅。

• 慢跑20分钟燃烧206卡路里
• 运行在5英里每小时20分钟燃烧235卡路里
• 运行在6英里每小时20分钟燃烧294卡路里
• 运行在7英里每小时燃烧339卡路里20分钟

角度看待事情,为了减掉1 - 2磅——这一周疾病控制和预防中心建议作为一个安全的、可持续的减肥,你需要保持每天500到1000卡路里的热量赤字。根据您的体重,这可能意味着慢跑两个小时或更多。

如果你吃一个适当数量的卡路里和加入每天慢跑或跑步20分钟,你仍然可以减肥和苗条你的肚子,它会花更长的时间来显示结果。

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运动强度影响脂肪的速度是你的肚子而不是身体其他部位?研究人员仍工作在一个结论性的答案,答案似乎取决于,在某种程度上,是否你想失去腹部内脏脂肪和皮下腹部脂肪。

尽管它只涉及28个科目(所有超重女性2型糖尿病患者),发表的一项研究在2012年6月出版的糖尿病与代谢杂志尤为值得关注,因为它量化运动强度如何影响内脏和皮下脂肪。记住,你的腹部脂肪皮下脂肪,内脏脂肪,或两者的结合。

12周的锻炼之后,研究人员得出结论中等强度的有氧运动产生重大损失的总脂肪和内脏脂肪相比,不运动。剧烈运动产生显著减少皮下脂肪。

是什么高强度间歇训练还是这种训练?经常被誉为解决腹部脂肪,这种类型的锻炼实际上显示的承诺。例如,在一个2016年4月的问题《运动医学与身体健康,研究人员招募了39健康成年人追求传统的健身训练或常raybet投注规训练+这种训练。

最终,两组人成功地减少总脂肪和内脏脂肪。但把这种训练的更大的减少内脏脂肪水平和腹部周长。

底线是:只要你建立重要的热量赤字,几乎任何类型的练习会帮助你得到一个平坦的腹部。但是如果你想更快的结果,它可能不会伤害一些快速这种训练间隔扔进你的慢跑20分钟——一旦你完全热身,当然可以。

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