每天在跑步机上锻炼几分钟可以燃烧3500卡路里?

你可能希望在一天内燃烧掉一磅，但试图在常规的基础上一次性燃烧3500卡路里是不健康的。raybet投注根据你的体型和速度，在跑步机上消耗这些卡路里可能需要3到10个小时，也就是180到600分钟。像这样的马拉松对你的身体没有好处，而且非常危险。在开始任何新的锻炼方案之前一定要咨询你的医生。

一个155磅重的人在跑步机上以每小时5英里的速度跑60分钟，可以燃烧596卡路里。以这样的速度，大约需要6个小时才能燃烧3500卡路里。即使你的体重更重——比如185磅——以6英里每小时的速度跑，也需要将近4个小时才能燃烧掉3500卡路里。一个125磅重的人需要以每小时6英里的速度行走6小时。一个300磅的人燃烧卡路里的速度更快，但他不太可能持续一段时间保持慢跑或跑步的速度。如果这个体型较大的人在跑步机上以每小时3英里的速度跑，他每小时燃烧大约594卡路里——所以总共需要近6个小时才能达到所需的3500卡路里的燃烧。如果155磅或185磅的人以每小时3.5英里的速度行走，需要9个半小时到11个小时才能完成目标。

你最好把锻炼分几天进行，这样可以燃烧掉3500卡路里。疾病控制和预防中心建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，每周5天。锻炼得越多，好处就越大，包括燃烧更多的卡路里，但请咨询你的医疗保健人员，了解她建议你每天摄入多少卡路里。对大多数人来说，每周减一到两磅的体重是安全且可持续的，通常是运动和饮食措施相结合的结果。