每天步行1.5英里能减肥吗?

对于想要变得更活跃的健身新手来说，步行是一个很好的选择，它甚至可以帮助你实现减肥目标。每天跑一英里半是一个好的开始，但不会立即产生很大的减肥效果。然而，随着时间的推移，你可能会稳步减肥或建立足够的耐力来跑更多的距离。

每减掉一磅脂肪，你就得燃烧3500卡路里。这个相对较大的数字通常需要结合燃烧卡路里的有氧运动和从饮食中减少多余的卡路里。如果你每天能从饮食中减少几百卡路里的热量，那么步行可以帮助你达到每周减少3500卡路里的目标。然而，如果不减少卡路里，你不太可能看到你的腰围迅速变化。

走路时燃烧的卡路里数取决于走路的强度和你目前的体重，因为体型较大的人需要更多的卡路里来移动他们的身体。根据哈佛健康出版物，一个125磅的人走1.5英里会燃烧大约120卡路里，而一个185磅的人会燃烧大约170卡路里。

如果你每天步行1.5英里，体重125磅，你一周会燃烧800多卡路里。如果你不从饮食中减少卡路里或做其他形式的运动，这还不足以减肥。然而，如果你坚持这个计划一个月，你将每月减掉大约一磅。如果你的目标是稳定而缓慢地减掉几磅体重，而不是大幅减少体重，这种步行速度可能会帮助你实现你的目标。

如果你想更快地减肥，你需要在更长的时间里走更长的距离。例如，一个185磅重的人以每小时4.5英里的速度行走，一小时将燃烧大约440卡路里。如果你每周从饮食中减少500卡路里的热量，加上这个步行计划，你一周可以减掉一磅。如果你想进行更激烈的训练，可以尝试间歇训练。步行2 - 3分钟，然后慢跑或跑步1 - 2分钟。在整个训练过程中继续在这两种配速之间交替。