每天步行20分钟能帮我减肥吗?

如果你的目标是更苗条的轮廓，每天步行20分钟可以是一个健康的补充raybet投注你的减肥计划．除了减少卡路里的饮食，20分钟的步行可以增加你每天燃烧的卡路里数量，随着时间的推移，可以减去多少磅。

当你习惯了每天步行20分钟后，你可能会发现你想要增加你的总时间或时间步行速度为了更好的结果。

当运动与健康饮食相结合时，效果会更好。raybet投注下载“我的餐盘”应用追踪你的消耗和燃烧的卡路里以全面了解你的健康状况。

减肥并不是每天步行20分钟的唯一好处。轻快的20分钟权力走可以将患心脏病的风险降低30%哈佛健康出版．它还可能有助于降低患糖尿病和某些癌症的风险，还可能降低血压和胆固醇。

每天散步也有助于提高你的注意力和睡眠质量。根据这项研究，即使每天步行10分钟也能改善你的睡眠质量，提高你清醒时的精神警觉性国家睡眠基金会．

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根据体育活动指南根据美国卫生与公众服务部(HHS)的规定，你应该每周至少进行150分钟的中等强度的体育活动，比如步行。如果你每天步行20分钟，那么一周加起来就是140分钟。

在此基础上，你可能希望在一天或几天内增加你的总步行时间，也许每周至少步行几次，每次30分钟。或者把你每周的总时间增加一倍，达到300分钟，进一步提高你的成绩。

你也可以通过爬山来增加步行的强度，在跑步机上增加坡度或者加入短时间的快步走、慢跑或跑步。事实上，美国卫生与公众服务部的指导方针说，你每周只需要75到150分钟的高强度运动，或两者的组合适度和剧烈的活动整个星期。

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步行消耗的卡路里取决于你走的步数、走的距离和你的体重。你越重，每英里燃烧的卡路里就越多。例如，一个平均体重160磅的人每英里燃烧大约105卡路里哈佛健康出版．

计步器可以帮助你记录步行20分钟的步数和相应的卡路里消耗。大多数人每英里大约走2000步，20分钟可以走1英里。你也可以使用在线计算器或应用程序“我的餐盘”估算步行消耗的卡路里。

接下来，你可以计算为了减肥你需要走多少路。据《每日邮报》报道，要减掉一磅身体脂肪，你需要燃烧大约3500卡路里梅奥诊所．假设你20分钟的步行消耗了大约100卡路里。在这种情况下，你需要35天每天步行20分钟才能减掉1磅(假设没有其他运动或饮食变化)。

每天步行20分钟或更多是一种低强度的活动，很容易融入你的日常生活。除了一双好的步行鞋，不需要任何设备!

增加你走的步数步行消耗的卡路里每天都要抓住每一个散步的机会。尽可能把车停得远一点，走楼梯，步行而不是开车去目的地，在每天20分钟的步行基础上增加几分钟的时间来燃烧卡路里。

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