有氧运动需要一块平坦的腹部多少?

你已经发现的路径得到一个平坦的胃不在于做大量的仰卧起坐,但在起动的有氧运动,所以你已经遥遥领先的包当谈到你的健身方法。因为没有所谓的“现货减少,“真的没有捷径获得苗条的身体,包括一个小的腰。不过,没有简单的方法说有氧运动需要多少,因为这一切都取决于你有多少多余的脂肪减掉。

减肥,你必须创建一个卡路里赤字,这意味着你燃烧更多的卡路里比你。更准确地说,您需要创建一个3500卡路里赤字减掉1磅脂肪。肯定会涉及到做有氧运动每周至少四到六天,只要你有空闲,或者只要你可以站在任何一天。如果你每天做运动,可以多消耗1000卡路里的热量,例如,它会带你七天总脂肪的燃烧1磅。如果你只有一个小腹部首先,每天重复这个循环三个星期足以得到你想要的平坦的胃。

如果你有世界上所有的时间,所有的欲望和意志力,你可以做几乎任何类型的有氧运动来帮助您创建卡路里赤字。然而,在运动如散步或骑自行车不像其他类型一样有效。燃烧更多的卡路里需要更多的强度以及更多的时间。一些最大的卡路里燃烧器包括运行,每小时可以消耗906卡路里,一个160磅重的人。越野滑雪每小时可以消耗600卡路里的热量,160磅重的人,和游泳可以消耗618卡路里的热量。相比之下,走路,每小时可以消耗522卡路里,你可能开始看到如何选择更剧烈运动可以帮助您创建卡路里赤字更快。

每周一个安全失去的重量大约是2磅,相当于赤字约7000卡路里的热量。当然,你可以简单地吃同样数量你一直吃就燃烧额外的1000卡路里的热量,但另一个方法是减少你每天消耗的卡路里。通过削减大约250卡路里——大约每天的卡路里数量一瓶苏打水,你最终会得到一个1750卡路里的赤字在一个星期的时间。如果你燃烧大约500卡路里的每周工作5天,你将创建一个赤字可以帮助你每周损失超过1磅。

如果每次锻炼一个小时似乎是不可能的或者是不可行,因为你的时间表,你并不孤独。不过,幸运的是,还有另一个选择的日子时间是有限的。高强度间歇训练,这种训练,是一个锻炼你可以在12分钟,根据美国运动医学学院,它可以增加你的新陈代谢后一整天都在锻炼,以及帮助你燃烧腹部皮下脂肪。通过步行或慢跑5分钟热身,然后在大约90%的sprint最大一分钟。回到步行或慢跑一分钟,然后重复sprint-recover周期总共8次。试穿这种训练训练的日子里,你没有时间再锻炼,每周约两天。