减肥可以帮助你感觉更好的身心,但重要的是你在一种健康的方式减肥,均衡的饮食和有规律的锻炼计划。raybet投注生活可以是忙碌的,使它成为难以运动适合你的日程安排。如果你不能抽出大量的时间一天一次的锻炼,可能会更容易你短会议一天三次。
步骤1
目标执行锻炼至少10分钟每天至少三次。美国心脏关联推荐至少75分钟的高强度有氧运动,或每周150分钟中等强度锻炼——大约30分钟五天一个星期。疾病控制和预防中心说,打破,半个小时下来小增量仍将承受你锻炼的好处。如果你能投入更多的时间和精力,这是更好的。
一天的视频
步骤2
决定什么类型的运动最有利于你和帮助你安全地失去最多的重量。体型的类型你可以帮助确定什么类型的锻炼会对你是最好的,根据形状。如果你有一个苹果形状的身体体重在腰和肚子,你应该专注于有氧运动,比如慢跑,连同ab-toning锻炼。那些梨形,体重在臀部,臀部和大腿应该试试有氧运动,比如骑自行车。如果你有一个沙漏形状,在臀部和胸部曲线,可以做一些有氧运动,如游泳或划船,连同上身力量训练,其中可能包括台式压或肱三头肌的扩展。如果你似火,你应该关注的机能和体能练习。
步骤3
报名参加一个健身班,您可以参加早上在你忙碌的一天开始。早上锻炼可以加速你的新陈代谢,给你更多的能量,帮助改善你的情绪和浓度。在一组或类可以给你机会了解更多关于各种类型的运动,它可以让你积极和负责任的。类可以包括有氧运动、旋转跳舞,循环训练或游泳。
步骤4
用你的午休时间,进行更多的锻炼。如果你有足够的时间,你可以去健身房锻炼一些额外的有氧运动或你可以穿上运动鞋,走了很长的路。是一个简单的散步,适度的运动,根据美国心脏协会,可以改善血糖和血压,增强心理健康,减少风险或2型糖尿病和肥胖的风险较低。以轻快的步伐行走可以燃烧360卡路里在30分钟,根据健身减肥。
步骤5
构建你的肌肉和改善你的健康状况通过添加一些力量训练在晚上锻炼。阻力训练可以提高强度,降低患糖尿病的风险,降低你的血压和胆固醇和提高你的整体心血管健康,根据美国运动协会。它还将燃烧热量,从而帮助你减肥。力量训练包括使用自由重量,重量训练器械和阻力训练器械。你也可以使用你的身体,很少或根本没有设备,力量训练在家里,这样的练习引体向上,仰卧起坐,俯卧撑和腿下蹲起立。
提示
与你的家人和朋友分享你的锻炼计划,这样他们就可以鼓励你,给你动力。
警告
咨询你的卫生保健提供者在开始任何减肥或者锻炼计划之前,疾病控制和预防中心警告说。