晚上锻炼能帮助你更快减肥吗?

当你的目标是快速减肥时，饮食和锻炼习惯上的微小改变都会产生很大的影响。锻炼尤其重要，你应该在一天中的任何时间都尽可能多地锻炼。然而，关于晚上锻炼是否能让你更快地减肥，人们意见不一。归根结底，最重要的是你锻炼了多少，而不是什么时候锻炼。为了快速减肥，分析你的时间安排和常规，在最适合你的时候锻炼。

一些人选择在晚上锻炼的一个很好的原因是，它可以帮助他们改掉坏习惯，比如晚饭吃得太多或晚上看电视时吃零食。如果你是夜猫子，晚上做一些轻微的运动可以让你远离诱惑，同时燃烧掉白天摄入的多余卡路里。

你的新陈代谢决定了你消耗卡路里的速度，所以加快新陈代谢可以帮助你更快地减肥。《陆军时报》有一系列加快新陈代谢的建议，包括在睡前做20到30分钟中等强度的有氧运动，让你的新陈代谢运转一整晚。然而，它建议至少在睡觉前两个半小时完成锻炼，这样运动后的嗡嗡声就不会让你保持清醒。

确保你晚上的锻炼不会影响睡眠，因为睡眠不足和压力会导致你的减肥停滞。根据《内科学年鉴》的说法，在限制卡路里饮食的情况下，睡眠对于保持肌肉是至关重要的，睡眠不足的节食者很难减脂，新陈代谢也会变慢。

选择是否在晚上锻炼的另一个关键因素是决定它是否适合你的时间表。你可能会发现，在漫长的一天工作之后，你最不想做的事情就是去健身房或跑步。如果你因为累了或有社交活动而开始不锻炼，这会减缓你的减肥速度。《高强度训练计划》一书的作者、私人教练谢恩·查廷说，他发现坚持锻炼计划的唯一方法就是早上很早起床，在开始其他任务之前开始训练。