一个老男人摆脱男性乳房发育和一个啤酒肚?

你永远不会太老了身体健康。老化的过程可以让健身更具挑战性,,因为你的新陈代谢减慢,你可能会失去肌肉的燃烧。你不能减啤酒肚或男性乳房发育,但你可以开始全身健身计划,这将有助于你苗条的整个框架。

饮食在减肥中起着关键作用,因为更多的卡路里你消除通过饮食,你就能越快减肥和锻炼。从基本的开始学:消除热量,如酒精和含糖饮料。取代高热量食品与健康的替代品如坚果、水果、鱼和其他精益蛋白质来源。如果你能每天从你的饮食中减少500卡路里,你将会失去一磅一个星期甚至没有锻炼。

心血管锻炼和锻炼是减肥的关键。你会在你的身体燃烧卡路里,包括在你的胸部和abs。如果你的形状,从简单的有氧运动如散步和水。更强烈的燃烧卡路里的锻炼,试着跑,跳蹦床或骑车。目的为每周300分钟的有氧运动最减肥和健康的好处。

锻炼肌肉可以帮助你的腹部和胸部看起来更健美的,和肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以体能训练可以帮助加快新陈代谢。你需要体能训练每周至少两天。美国运动协会排名杠铃卧推,派克甲板机械和好的电缆跨界车最好的胸部练习。ACE还发现,练习自行车等危机,船长的椅子上,扭转危机和危机健身球上雕刻abs是最好的。

运动没有年龄限制,但是如果你没有锻炼一段时间或你有慢性疾病,先跟你的医生谈谈。老男人突然体重增加也可以显示其他健康问题,这样的甲状腺功能减退或库欣综合症。医疗症状,如果你有任何日志并通知你的医生在你开始一个健身计划。