我应该做什么运动来减掉腹部脂肪?

腹部多余的脂肪不仅很难去除，还会对你的健康造成危害。内脏脂肪是腹部脂肪的重要组成部分，与高胆固醇、高血压、糖尿病、癌症和胰岛素抵抗有关。

虽然局部减脂是不可能的——你不能只针对腹部脂肪——但有很多运动可以在全身燃烧脂肪，增强核心肌肉。这将帮助你放气备胎和雕刻更坚实的腹肌。

为了减掉备胎脂肪，你必须通过产生卡路里赤字来燃烧脂肪，你燃烧的卡路里比消耗的卡路里多。这迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料。跑步，慢跑，游泳，骑自行车和跳舞都是心血管运动，可以帮助你燃烧脂肪，包括你腹部的脂肪。

一个140磅的女人以每小时12到14英里的速度骑自行车30分钟，可以燃烧大约277卡路里。同一位女性在同样的半小时内以每小时6英里的速度跑步，可以燃烧大约319卡路里。你做的高强度有氧运动越多，你燃烧的卡路里就越多，你减掉的体重也就越多。

疾病控制和预防中心建议每周进行不少于150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动来减肥。

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用腹部支撑、等长腹肌挤压、仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧平板支撑、腹肌前伸和抬膝来训练你的腹部肌肉，有助于融化脂肪，让你看起来更健美。的美国运动协会建议每周做两到三次这些加强核心力量的练习，可以增强你的腹肌，稳定你的骨盆，改善你的腰围。

如果你有腰间赘肉，也就是腰部上方多余的脂肪，针对你的腹侧肌做一些核心锻炼可以帮助你加强腹部两侧的肌肉，补充一些可能在你减肥和腰围变细后剩下的皮肤。

锻炼斜腹肌的运动包括侧平板支撑、侧仰卧起坐、俄罗斯扭转、侧弯、抬膝和芭蕾舞扭转。每周至少两次，将这些练习融入到你的核心训练中。

在日常锻炼中加入全身力量训练比单独做有氧运动能帮助你减掉更多的脂肪。根据哈佛健康出版在美国，每周做两次1小时的重量训练，最多可以减少4%的体脂比例，还可以帮助你避免腹部隆起的内脏脂肪。

除了核心训练外，还可以进行手臂和腿部的力量训练。做俯卧撑、引体向上、肱二头肌弯曲、肱三头肌下沉、俯卧撑和俯卧撑来改善上半身的肌肉张力。做深蹲，弓步，提小腿，抬腿，腿筋弯曲和硬举来加强你下半身的肌肉。你可以使用重量，阻力带或体重进行力量训练。

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