如何减掉腹部和腿部的脂肪

现货减少与锻炼腹部和大腿的脂肪是不可能的,但与你的腿肌肉定义创建和ab练习你减肥后会更明显。腹部脂肪倾向于发展成深内脏脂肪,可以包在器官和增加心血管疾病的几率。

腿部脂肪不提供相同的物理威胁,腹部脂肪,但它仍然可以造成尴尬和自卑。失去这两种类型的脂肪通过改变你的饮食习惯和锻炼。脂肪燃烧和强化肌肉练习会让你的腿和腹部精简的外观。

创建一个比你的身体燃烧卡路里的赤字,消耗更少的热量。不要删除所有一举高脂肪食物;你真的需要一些健康的脂肪来保持你的身体机能。raybet投注相反,追求更健康的不饱和脂肪,并限制的摄入量不健raybet投注康的饱和脂肪不到你每天摄入的卡路里总量的10%。尽力消除反式脂肪从你的饮食中完全。

减少加工食品添加糖和高度——有足够的卡路里,但营养价值,还将帮助。将你的注意力转移到美味的食品,有很高的营养价值,如水果、蔬菜、瘦肉、豆类、全谷类、坚果和种子,将帮助您减少腹部脂肪。

也没有必要降低消耗的卡路里量一个不切实际的水平。的美国膳食指南,2015 - 2020估计,提供一系列的热量取决于年龄,性别和活动水平;您可以使用优秀的资源作为一个“合理”的起点卡路里的目标。

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增加你的新陈代谢吃小餐和小吃。每餐结合蛋白和复杂的碳水化合物,吃每两到三个小时。这也将控制你的食欲。与作业的水果和奶酪葵花籽混合是一个健康的零食,可以让你坚持下去直到午餐或晚餐。raybet投注

肚子和大腿脂肪对心血管锻炼的燃烧脂肪的效果。做任何形式的有氧运动只要是中度到高强度。划船、跑步、椭圆机训练,游泳,跆拳道,直排轮和快步走。的疾病控制和预防中心建议150 - 300分钟的中等强度有氧运动或75每周150分钟的剧烈有氧运动来减肥。白天锻炼几次,如果你没有时间去做。

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执行腿练习工作你所有的主要肌肉。股四头肌、肌腱和小腿是主要腿部肌肉。做练习蹲等指令,弓步压腿,小腿引发了针对这些肌肉。完成10到12套和3到5集。

每周工作三天你的腿交替的日子你的有氧运动。你不会注意减少脂肪在你的腿上通过执行thigh-fat-burning练习,增加肌肉,除非你坚持一个清洁和营养的饮食。

执行腹部练习对整个胃区,包括降低abs,斜和上腹肌。斜的胃。斜坡仰卧起坐,交替举腿,仰卧起坐,俄罗斯扭曲和稳定球仰卧起坐是例子。目的为15到20代表,三个或四个集和每周工作三天。做你的ab练习之后你的腿练习。