你不能点减脂吗从你身体的某个特定部位。你也不能将脂肪转化为肌肉。你所能做的就是通过减少全身脂肪(包括大腿上的脂肪)和锻炼腿部肌肉来让松弛的大腿变得结实。
将心血管运动与有针对性的大腿阻力训练结合起来，会改变你腿的外观。
今日视频
阅读更多:初学者的腿部锻炼计划
锻炼大腿
每天选择中等强度或具有挑战性的有氧运动。每周至少进行两到三天的多关节和单关节锻炼，不连续进行。
1.每天做有氧运动
每周进行中等强度的心血管运动150至300分钟，可以适度减少脂肪;每周进行75至150分钟的剧烈运动，可以显著减少脂肪美国人身体活动指南．
2.选择一项有挑战性的活动
选择任何你喜欢的活动，但要有挑战性，才能燃烧更多的卡路里和脂肪。例如，一个155磅的人如果以每小时3.5英里的速度走一小时，可以燃烧298卡路里哈佛健康出版．同样的人，以每小时5.0英里的速度慢跑，每小时可以燃烧596卡路里。慢跑比步行效果更好。
3.燃烧卡路里的间歇训练
Interval-train。在锻炼中加入高强度的间歇训练，可以更好地减脂。例如，如果你不能长时间跑步，你可以交替走和跑。从五分钟的步行热身开始。快跑30 - 90秒，然后快走1 - 3分钟。在锻炼期间，步行和跑步交替进行。
4.关节的运动
每周训练两到三次，不连续。每组重复8到12次，做一到三组。为你的锻炼选择两到四个多关节运动。你可以做深蹲、弓步、仰卧起坐或任何类似的动作。这些练习可以锻炼你下半身的臀大肌、股四头肌和腘绳肌。在做每项练习时，拿一组哑铃。
来做一个深蹲站立时，双脚与肩同宽，臀部和膝盖弯曲，放下身体，再站起来。做弓步时，双脚分开与臀部同宽站立，一只脚向前迈一步。通过弯曲臀部和膝盖来降低你的身体，并按回开始的位置。
双腿交替运动，锻炼大腿。使用长凳，站在上面，用同一条腿放低身体。在双腿上重复练习，以平衡大腿肌肉。
5.单一关节运动
如果你想锻炼大腿，除了多关节练习外，还可以做2到4个单关节练习。腿部伸展，腿部卷曲或任何变化都是合适的。坐着伸腿，通过伸直和弯曲膝盖来锻炼大腿前侧。
趴着做一个卷腿动作。你通过弯曲和伸直膝盖来提高和降低重量，以增强大腿后部的力量。
阅读更多:10分钟腿部塑形训练
提示
选择有挑战性的有氧运动而不是简单的有氧运动来减少身体脂肪。改变有氧运动，避免健身/减肥停滞期。每四到六周改变一下你的大腿运动。使用足够的阻力，每次练习重复8到12次都很难完成。在开始任何锻炼计划之前，先去看医生。将健康均衡的饮食与你raybet投注的锻炼计划相结合，你的大腿会得到更好的效果。
警告
不要从推荐的最大运动量开始。如果你感到疼痛、头晕、头昏或恶心，就停止运动。不要每天都做大腿运动，希望得到更快的结果。不要为了更快地减脂而大幅减少卡路里摄入。