改变你的锻炼习惯有助于减少你腿的臃肿外观。
图片来源:约翰·福克斯/斯托克byte/盖蒂图片社
腿粗通常是由于腿上的超重和脂肪。然而，如果你腿部肌肉发达，也会出现这种情况。笨重的腿有时会给日常活动、敏捷性训练和竞技体育带来困难。幸运的是，通过对你的健身计划进行一些调整，你的粗腿是有可能变小的——不管它们是由过多的脂肪还是腿部肌肉引起的。
步骤1
减少任何使用重物的举重动作的持续时间、重量或强度。例如，不是以你能举起的最大重量做5次重复，而是以你最大重量的70%做3次重复。此外，包括一些不需要额外负重的运动，比如体重深蹲。
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步骤2
练习长跑。耐力跑通过改变腿部的结构和大小，使腿部肌肉变得更瘦。
步骤3
做瑜伽或普拉提，这可以减少腿部脂肪，促进肌肉的发展，而不会增加任何体积。
步骤4
每天至少做30分钟燃烧脂肪的心血管运动。游泳、跑步和骑自行车等运动可以在不增加腿部肌肉的情况下减少全身脂肪。
你需要的东西
举重机或自由举重机
自行车
提示
选择对你有吸引力的有趣的运动，这样你就更有可能保持活跃和专注。邀请你的朋友和家人加入你的追求。这不仅会激励你，也会鼓励别人变得健康。raybet投注
警告
在开始、减少或加强任何常规锻炼之前，咨询你的医生。即使你经常锻炼，突然改变你的习惯有时也会导致受伤。
参考文献