深蹲和坐着的腿部按压练习都对加强和锻炼股四头肌大有帮助。尽管深蹲和仰卧起坐的动作在执行方式和执行部位上有所不同，但它们都是多关节运动，都是对髋关节、膝关节和踝关节肌肉的锻炼。
这两种练习都能有效地锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌的力量、大小和轮廓。强壮的腿部肌肉可以增强协调性，提高表现，促进新陈代谢。
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将两者结合到腿部锻炼中，或者选择最适合你目的的一种——只要确保安全地进行其中任何一种动作，以避免受伤。
深蹲和功能训练
健美运动员、力量举重运动员和健身爱好者都会做不同的深蹲动作来增肌、燃烧卡路里和增强体质。为了达到最佳的增肌效果，蹲起时可以在肩膀上举一个杠铃，当然也可以使用哑铃或阻力带。许多人只是用体重做深蹲，没有额外的阻力。
无论你选择什么样的体重变化，深蹲都是这样进行的:站立时双脚与肩同宽，臀部向后移动，弯曲膝盖，就像你要坐在椅子上一样，并始终保持膝盖与脚在一条线上ExRx.net．挺胸，下背部微微拱起。保持你的腹部肌肉活动。当你的大腿与地面平行时停止，然后慢慢返回开始。
深蹲有助于功能训练——也就是说，它有助于你每天做的动作。它还能锻炼你的核心肌肉，以及腿部的每一块肌肉，而不仅仅是几块。
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坐着蹬腿
从坐姿开始，双脚放在平台上。根据该报告，松开连接在负重板上的杠杆，让重量下降，然后慢慢伸展双腿，不要在动作顶部锁定膝盖美国运动协会．保持背部平坦，腹肌运动，然后暂停，在膝盖处慢慢弯曲双腿，回到开始的姿势。
如果你是力量训练的初学者，腿部按压可能是正确的选择。它们以适当的形式提供帮助，让你在没有受伤风险的情况下训练腿部肌肉。
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腿部按压vs.深蹲
虽然这两种练习都能有效锻炼股四头肌，但深蹲作为臀部伸肌更有效地锻炼臀大肌。你的腘绳肌也参与了这两种运动，但在深蹲时作用更大。
如果你举着哑铃或杠铃，深蹲也要用到你的肩膀、背部和手臂，以稳定你的上半身，平衡重量，使深蹲成为一种全身运动。
坐着的腿部按压为你的背部和核心肌肉提供了更多的支持，让你把全部注意力集中在腿部工作上。在这两种运动中，良好的蹲姿都很重要，但蹲姿不佳更有可能受伤。