比目鱼肌和腓肠肌是两个肌肉的小腿。没有这些通用的肌肉你不能开车,步行或解除你的脚趾。然而小牛可以身体形象危机的来源:太小,太大或者太肌肉。遗传学在小腿的外观;然而,一个全面的方法健身可以帮助如果你想降低你的小腿肌肉。
步骤1
评估你的BMI或身体质量指数。这个计算用身高和体重估计你的身体脂肪。一层脂肪覆盖所有的肌肉。如果你的体重指数逐渐向高端市场正常的你可能需要失去一些脂肪减少你的小腿大小。免费体重指数计算器可以在美国国家心肺和血液研究所的网站。
一天的视频
步骤2
停止使用重量和做练习压腿等或卷发,让小腿肌肉。做简单的抵抗运动,如弓步,保持你的肌肉没有进一步成长你的腿。
步骤3
启动或提高你的有氧运动。因为他们是non-weight-bearing练习,游泳,骑自行车和旋转是好心血管练习,加快心率和消耗卡路里而不添加你腿部肌肉。疾病控制和预防中心鼓励每周150分钟的有氧运动,可以分为课程适合你的日程安排。
步骤4
普拉提和瑜伽课。这些练习呼吸和控制肌肉运动的整体身心的锻炼。普拉提闻名潜在延长肌肉,这可能有助于给你这些精益,光滑的小腿。
警告
跟你的医生在开始一项锻炼计划之前,特别是如果你适度超重或有健康问题。