踮起脚尖并不只是芭蕾舞演员的专利。弯曲脚踝和脚掌的能力对于日常活动(比如，伸手去拿架子上的东西)以及身体健康(跑步、跳跃等)都是至关重要的。
经常踮起脚尖就可以了加强双腿的力量他说:“小腿和脚杰西卡Mazzucco她是经过认证的姿势专家、下半身筋膜拉伸治疗师，也是The Glute Recruit的创始人。“对于那些有背部疼痛，它还可以帮助身体更好地调整。”
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虽然抬鞋跟看起来很简单，但对一些人来说，要做到不摔倒或不感到不适就特别具有挑战性。这里有三个原因可能会限制你的relevé加提示，以帮助你抬起脚趾。
1.小腿虚弱
Mazzucco说，如果你不能完全抬起你的脚趾，小腿肌肉薄弱通常是最常见的原因。腓肠肌是一块大肌肉，由小腿的一半组成(它从膝盖后面一直延伸到小腿后跟)。当它缺乏力量时，就会产生有害的多米诺骨牌效应。
“小腿肌肉薄弱会导致压力和受伤等问题跟腱以及其他部位，如膝盖和足底筋膜(一种横跨脚底、连接脚后跟骨和脚趾的组织)，”马祖科说。
所有这些问题都让你更加难以踮起脚尖。此外，如果你是一名跑步者，虚弱的小腿也会减少你的“推力”，导致速度下降和更快的疲劳，Mazzucco说。
修复它
“我们很多人的小腿肌肉都很紧(或很弱)久坐以及普遍缺乏活动，”马祖科说。为了解决这个问题，可以尝试一些拉伸和强化小腿的运动，比如举小腿。
- 站在台阶上，重心放在脚掌上，脚后跟悬挂在台阶上。如果需要，可以用扶手支撑。
- 抬起你的脚趾，慢慢放下你的脚，同时你的脚跟降到台阶以下。这是一个代表。
- 每隔一天完成2到3组10次的举重。
马祖科说，当你变得更强壮时，你可以在手中拿重物来增加挑战。
2.脚踝活动受限
僵硬的脚踝可能是你脚尖问题的根源。当你踝关节缺乏活动能力它周围的肌腱和肌肉的灵活性，你会发现做很多运动都更难(比如:深蹲)。
相反，灵活的脚踝会让你在几乎每一个动作中都有更大的运动范围，包括踮起脚尖，Mazzucco说。
修复它
脚踝活动训练可以帮助伸展和加强僵硬的脚踝。同样，提小腿也是一个很好的开始。你还可以通过做墙拉伸来增强脚踝的柔韧性和活动范围:
- 面对墙壁站立，将前脚放在拳头大小的距离。
- 当你靠在墙上时，身体重心向前移动，让你的膝盖靠近墙壁，让你的脚跟接触地板。
- 当你有了更大的活动范围，你可以通过进一步后退来挑战自己。
- 保持1分钟，然后换另一条腿。
3.足弓下垂或扁平足
如果你有平足或足弓下垂，用脚趾站立将是一个挑战。马祖科说:“有些人生来就是扁平足，或者是由于受伤或磨损，小腿肌腱逐渐变弱。”
在后一种情况下，当胫后肌腱(将小腿肌肉连接到足内侧骨骼的组织带)受伤或磨损时，它就不能再为足弓提供相同的稳定性和支撑，从而导致足弓塌陷梅奥诊所．
修复它
练习脚趾走路可以加强足弓，帮助身体更好地支撑你的腿，从而减少臀部、脚踝和背部疼痛，Mazzucco说。她还推荐像这样的足部伸展:
- 站着的时候，把你的右大脚趾压在地板上，抬起剩下的脚趾。保持5秒钟。
- 接下来，把你的四个脚趾压在地板上，同时抬起你的大脚趾。保持5秒钟。
- 每一种方式重复5到10次，然后换一种方式，用左脚练习。
如果你正因足弓下陷而感到不适，在尝试任何与足部相关的运动之前，请咨询医疗服务人员，并停止任何导致或加重足部不适的活动脚痛．以下是梅奥诊所(Mayo Clinic)提供的治疗足弓塌陷的其他一些策略:
- 如果感到疼痛，每天用冷敷3 ~ 4次，每次20分钟。
- 服用非甾体类抗炎药物来缓解足弓疼痛和炎症。
- 考虑穿一双步行靴来稳定你的肌腱或鞋子里的矫正器来控制脚的位置。
- 选择低强度的体育活动。