锻炼与跟腱受伤

你的跟腱受伤的范围可以从炎症、肿胀和发炎(也称为肌腱炎)完全破裂。虽然在这肌腱疼痛通常可以防止你锻炼,仍有活动你可以参与跟腱损伤。

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跟腱连接肌肉在你的小腿跟一群肌肉纤维组织。肌腱协助运动如散步、跑步和跳远。

肌腱炎或破裂会导致跟腱受伤。肌腱炎通常发生在更年轻、更活跃的个体由于过度使用或积极的训练。然而,它可以发生在任何人在任何年龄。

肿胀、刺激和炎症由于肌腱炎发生的将是痛苦的。这种疼痛可能是觉得你的腿和你的脚后跟,根据美国矫形外科医师学会。肌腱肌腱炎可以导致硬化的随着时间的推移,将进展和恶化,除非治疗。

一种类型的跟腱炎称为插入阿基里斯肌腱炎也会导致骨刺。骨刺生长在你的肌腱连接到跟骨的地方。这种类型的阿基里斯肌腱炎可以发生在任何人,他们是否处于活动状态。

Noninserstional炎发生在中间部分的腱纤维与小眼泪开始降低,导致肿胀和厚度。肌腱炎的中间部分更常见的影响更年轻、活跃的人。

阿基里斯腱断裂是一种更痛苦和危险的致命伤害。如果你体验阿基里斯腱断裂,你可能会知道。断裂是一个完整的或部分你的跟腱撕裂,,可能会有一个弹出的声音在你的脚跟或你的小腿。这种类型的跟腱受伤需要立即就医。

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锻炼与跟腱受伤似乎是一项艰巨的任务,但也有活动,你可以参加。Kaiser Permanente建议逐步回归到你的训练开始回到大约一半的水平运动你之前受伤,只要没有痛苦。它还建议不要增加你的活动超过20%每周在复苏。

而不是只关注一种活动,比如跑步,尝试添加一个各种各样的方式在你的锻炼计划。与跟腱炎选择有氧运动包括游泳或使用一个固定的自行车或椭圆机。

选择力量训练包括任何上肢的锻炼,尤其是那些执行在坐在位置上坐着等开销肩膀出版社,手臂弯曲,肱三头肌扩展,电缆行,在飞行和胸部。下半身练习将完全取决于损伤的性质和程度,但可能包括腿扩展,肌腱卷发,腿内收,绑架等等。

其他技巧锻炼与跟腱受伤,一定要添加足够的休息几天,培训等软表面而不是硬的混凝土,保持健康的体重raybet投注穿鞋,支持你的水平和类型的活动。

当你完全愈合,保健提供者的批准,参与小腿加强锻炼是一个很好的方法来帮助防止未来的跟腱受伤,据克利夫兰诊所。至关重要的是保持活跃和体形,伸展在参加任何运动或锻炼,和小腿慢慢加强。

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