我可以做的运动与紧张的小腿

如果你经常运动，你很有可能经历过运动或锻炼相关的损伤，比如小腿拉伤。当你的肌肉或肌腱受伤时，就会出现拉伤——在这种情况下，是小腿或小腿区域。

根据受伤的严重程度，医生或物理治疗师可能会建议在疼痛消退后完全休息并进行一些温和的伸展。但如果你习惯了运动，你可能会想知道你是否可以做其他运动，比如小腿拉伤的椭圆机。

当诊断像小腿拉伤这样的软组织损伤时，你的医生可能会做一系列的检查，可能还会做x光、核磁共振或超声波检查。2017年3月发表在该杂志上的一篇临床综述运动健康:多学科方法发现在小腿损伤中使用肌肉骨骼超声或超声检查可以帮助医生区分后筋室损伤和腓肠肌劳损。

这种区别可以帮助估计损伤的严重程度，确定治疗方法和监测愈合情况。虽然恢复你的日常锻炼或体育活动是最终目标，但你需要给你的腿时间来愈合，以及康复训练，然后再用双脚跳回去。

在受伤发生后，立即开始RICE方案是很重要的美国矫形外科医师学会。

• 其他:在发生拉伤后，你需要停止剧烈的体育活动，让拉伤的小腿肌肉得到休息。如果疼痛不严重，继续行走和站立。如果疼痛严重，医生可能会建议你使用拐杖。
  
• 冰:在小腿肌肉上敷冰有助于消肿。试着在受伤后尽快做这个。继续结冰20分钟，每天三次，持续48到72小时。
  
• 压缩:为了帮助减少肿胀，你可以用弹性绷带包裹小腿肌肉。
  
• 海拔高度:在最初的几天里，当你冰敷小腿肌肉时，一定要把腿撑在枕头上。
  

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你可以合并小腿伸展比如站立腓肠肌拉伸或比目鱼肌拉伸。小腿抬高或毛巾辅助拉伸也可以作为加强锻炼。也就是说，你应该只在受伤的急性期和大部分疼痛消失后才开始拉伸。

的美国运动医学医学会说轻微的运动范围练习和活动修改是可以接受的轻微拉伤。至于恢复正常活动，一旦你的活动范围和力量接近正常，你的医生可能会允许你进行运动或更剧烈的运动。虽然确切的时间框架取决于紧张的严重程度和你的愈合过程，但可能需要几个月的时间。

当你被允许的时候超越拉伸的运动比如轻步行、游泳、低阻力骑车和划船。在椭圆机上锻炼小腿拉伤也是一种可以接受的心血管运动，你可以在康复的同时进行。

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2017年2月发表在《科学》杂志上的一篇系统综述英国运动医学杂志评估了10项关于足球、橄榄球、篮球和铁人三项等项目运动员小腿拉伤的研究。作者发现，年龄的增长和先前的小腿损伤是预测未来小腿损伤或拉伤的最佳因素。

由于许多小腿拉伤发生在体育活动中，更具体地说，发生在与体育有关的活动中，采取预防措施可能有助于减少肌肉再次受伤的机会。

根据密歇根大学的密歇根医学院热身、冷却和拉伸是预防未来小腿受伤的三个关键因素。你还应该考虑避免任何你的身体不习惯的剧烈活动或运动。

在治疗阶段，牛津大学附属医院建议对小腿肌肉进行温和的拉伸，不仅能让你回到锻炼的最佳状态，还能帮助你的膝盖和脚踝回到受伤前的位置。坚持这种类型的康复计划可以帮助减少进一步受伤的风险。