臀大肌劳损的家庭补救和康复

臀大肌是身体最大的肌肉，它可以帮助你爬上山坡和楼梯，并在深蹲和弓步时支撑你的臀部和骨盆。臀大肌损伤的治疗取决于损伤的类型和严重程度。

有几件事可以在家里做，以缓解不适和促进愈合，特别是对轻微的伤害。控制炎症和适当的锻炼是完全恢复和恢复日常活动和运动的关键步骤。

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臀大肌拉伤或撕裂可能发生在体育活动中，最可能是在进行需要跑、跳和快速加速的动态运动时。臀肌劳损可分为轻度、中度或重度。这些等级大致对应症状的大致严重程度和愈合的时间范围。

轻微的拉伤比中度或严重的拉伤愈合得快，通常可以通过家庭治疗计划来控制。如果你有中度到剧烈的疼痛，或者你移动臀部有困难，你可能受伤更严重，应该去看医生。严重的臀大肌撕裂可能需要手术。

肌肉受伤后，立即美国整形外科学会建议运用RICE的原则——休息、冰敷、压缩和抬高。这将有助于缓解疼痛和炎症。你也可以考虑非处方药，比如布洛芬(艾德维尔，布洛芬)，咨询医生后服用。

在愈合的最初阶段，你要小心，这将持续一到三天。一旦疼痛和炎症消退，你可以开始温和的臀部活动范围练习，并在可忍受的情况下进行更具挑战性的练习。

臀大肌拉伤的康复包括拉伸、有氧运动和加强力量。轻柔的拉伸是必要的，以防止肌肉和周围组织僵硬。有氧运动有助于增加血液流动和氧气输送到受伤的肌肉，促进愈合。进行有氧运动也能使肌肉暖和起来，更容易伸展。

为了充分恢复肌肉功能，应结合加强运动。根据Physiopedia，低水平的臀大肌练习是躺着进行的。随着力量的增加，练习有进展达到最高的难度。这些运动包括弓步，台阶向上和深蹲。在做运动时，要逐渐开始，并增加强度，直到你能够正常地做这两项活动。

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如果你的伤势从中度到重度，在开始任何在家治疗之前，先征求医生的意见。当你在运动时疼痛加剧时，停止运动并咨询医生。此外，如果疼痛似乎没有改善或随着时间的推移越来越严重，请联系你的医生。这可能表明你的疼痛实际上不是由臀大肌拉伤引起的。

臀区是一个常见的部位牵涉性痛，这意味着你感到的疼痛可能来自不同的位置，比如你的下背部。你的医生可以帮助你确定疼痛的原因，并建议你最合适的治疗方案。