我仍然可以运行臀大肌肌肉痛?

如果你是一个运动员,肌肉酸痛是最有可能的一种常见的发生。glute疼痛从运行,您需要能够确定它是否正常的肌肉酸痛或可能受伤的迹象之前,再次上路。

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的臀大肌肌扩展你的髋关节,移动你的腿在你的身体后面,如所描述的ExRx.net。跑步时,这块肌肉功能不同的腿你站在的腿向前推进。

在态度方面,你的臀大肌帮助推动身体前进。swing一侧的腿在空中——你的臀大肌帮助控制如何快速地重心向前移动,本质上是“踩刹车””来保持身体直立的运行,根据2014年10月发表的一项研究骨科杂志&运动物理治疗。

疼痛造成的损伤发生在运行通常剧痛或刺,和通常是受影响的腿接触地面时的感受。臀大肌疼痛跑后最有可能延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。这种情况导致酸痛后一到两天内活动,根据美国健身协会(ACE)。微观眼泪在你的跑步锻炼时发生,最终导致肌肉变得更强壮。

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所以,正确的答案是什么?可以运行的战利品吗?检查你的整体身体状况和锻炼来帮助一个受过教育的决定。

在某些情况下,锻炼可以帮助有轻微疼痛。作为你的肌肉收缩,血流量增加,使氧气和营养治疗。然而,如果你有臀大肌疼痛等症状时散步,运动,涉及到你的腿可以是有害的。

ACE建议培训计划允许48到72小时恢复训练之间允许的肌肉充足的休息时间。更大的肌肉,比如臀大肌,落在结束的时间越长,规模。肌肉生长在你停机,所以休息不足会阻碍你的表现。

然而,这并不意味着你不能做任何运动在你的跑步日。利用这段时间把重点放在上身加固、灵活性或交叉训练。尝试一些瑜伽或non-weightbearing游泳等活动。

Glute疼痛跑后可以使日常任务,比如从椅子上站起来,不舒服。然而,如果你的疼痛会损害你的能力把重量放在你的腿,是时候去看医生。仅仅因为你的疼痛是附近glute马克斯并不意味着肌肉造成你的症状。

屁股痛可能发生的各种条件,如腰椎椎间盘突出,闷在肌肉深glute max -如梨状肌和坐骨神经受压,旅行深埋在你的屁股和你的腿。

这些条件可能会导致额外的症状,包括疼痛放射到你的腿和麻木或刺痛。长期神经压迫,你甚至可能会注意到你的腿部肌肉软弱。如果你体验突然失去肠道或膀胱功能,立即寻求医疗保健——这可能预示着一个严重的问题与你的脊髓,据梅奥诊所。

家庭的补救措施可以帮助缓解跑后臀大肌痛。尝试演示的延伸美国矫形外科医师学会,泡沫滚动和触发点发布,帮助你的恢复速度。

除了拉伸臀大肌,把梨状肌位于下面glute马克斯和髂胫束,由结缔组织附着在glute max。

行动1:膝盖到胸部伸展

1. 公司表面上平躺。
2. 举起一个膝盖和把它向你的胸部。
3. 包装你的手臂在你的腿,膝盖下方。如果你有膝盖问题,把你的双手在你的膝关节。
4. 慢慢地把你膝盖接近胸部沿着你的臀大肌直到你有了拉伸的感觉。
5. 保持20到30秒钟,然后放松。
6. 每条腿重复三次。

动作2:梨状肌拉伸

1. 坐在地上,一条腿伸直在你面前。把你的右手放在你背后的地面支持。
2. 交叉你的腿在你的左边,将你的右脚在地面上,在外面你的左膝。
3. 上身向右手肘,左手放在你的右膝盖外侧。看看你的右肩。
4. 轻轻压入手肘膝盖加强捻直到你有了拉伸的感觉在你的臀部。
5. 保持20到30秒钟,然后放松。
6. 两边重复三次。

移动3:乐队

1. 站在公司旁边对象或墙壁平衡,如果必要的。
2. 交叉你的右脚在你的左腿。
3. 膝盖挺直,精益上半身向左直到你有了拉伸的感觉沿着外你的臀部。
4. 保持20到30秒钟,然后放松。
5. 每条腿重复三次。

移动4:泡沫辊为臀大肌

1. 坐在泡沫辊,两膝弯曲,脚在地板上。
2. 交叉你的右脚踝左膝。
3. 转变你的体重在你的屁股后面,把你的右手放在地上你的支持。
4. 上下滚动你的臀大肌10传递。
5. 重复另一侧。

5:移动触发点

1. 坐在地上或其他公司的表面。
2. 找到一个打结的肌肉在你的臀部。
3. 网球或曲棍球球下结,那么你的体重转移到球。这将是痛苦的。
4. 持有这种压力长达几分钟,直到疼痛消退。
5. 将球转移到其他系区域和重复。