坐骨滑囊炎的强化练习

坐骨滑囊炎是一个字面上的“屁股疼”的例子。囊是一种小的液体囊，有助于缓冲身体的骨质区域。你臀部两侧的坐骨囊垫着你的坐骨结节——你现在很可能就坐在这些骨头上。

这些囊的刺激会导致一种叫做坐骨滑囊炎,有时是坐骨臀囊炎。这些结构的炎症可能是由于长时间坐在坚硬的表面上或直接损伤该区域引起的。你的腘绳肌也附着在这块骨头上;他们的肌腱受伤也会引起滑囊炎哈佛健康出版社。坐骨滑囊炎运动可以有所帮助。

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坐骨滑囊炎的锻炼通常不包括加强——至少在症状消退之前不包括。这些囊位于在你的腿筋之间还有坐骨。进行强化锻炼会增加对已经受到刺激的身体结构的压迫。然而，你仍然可以做有氧运动或者在康复过程中加强上肢的锻炼。

坐骨滑囊炎的治疗通常侧重于减轻疼痛。在症状出现后的48小时内，将冰块敷在患处，每次15分钟，每天数次。然后，切换到湿热，如建议梅奥诊所．尽量避免直接压迫你的粘液囊的体位。当你需要坐着的时候，考虑使用一个甜甜圈垫来卸下坐骨。

坐骨结节疼痛练习最初始于轻柔的臀部拉伸．每次拉伸保持20 - 30秒，每组3次。不要伸展到疼痛的程度——这可能会增加你的粘液囊的压力，导致进一步的炎症。

行动# 1:膝盖到胸部

1. 仰卧。
2. 保持另一条腿伸直，膝盖弯曲在疼痛的一侧。
3. 用你的手，轻轻地把你的膝盖向胸部靠拢，直到你感觉到臀部有拉伸。

如果你有背部疼痛，在练习时弯曲另一侧的膝盖。

动作2:仰卧拉伸腿筋

1. 仰卧。
2. 弯曲膝盖放在未受影响的那条腿上，脚放在地板上。
3. 弯曲受伤一侧的臀部，直到膝盖指向天花板。
4. 慢慢地伸直膝盖，直到你感觉到大腿后部有拉伸感。

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行动# 3:坐式腿筋拉伸

1. 坐着，双腿伸直放在身前。
2. 弯曲膝盖放在未受影响的那条腿上，将脚掌放在对侧大腿内侧。
3. 脚趾向上指向天花板。
4. 臀部慢慢向前弯曲，向脚趾倾斜。
5. 当你感觉到大腿后部有很强的拉力时就停下来。

行动# 4:梨状肌拉伸

1. 坐在地板上，双腿伸直放在身前。
2. 把你受伤的腿的脚踝交叉在对面的膝盖上。
3. 腰部慢慢旋转，膝盖弯曲向一侧。
4. 回头看看。
5. 把肘部放在大腿上，进一步扭转，增加拉伸。