减少膝盖积水的运动

如果你的膝盖肿胀，它会导致僵硬，限制你的活动能力。膝盖上的水运动不会解决潜在的问题，但它们可以提高你的活动能力。

膝关节肿胀或积液可由多种情况引起。根据该杂志2019年5月号上发表的一篇文章疼痛研究与管理，这是膝关节关节炎最常见的症状。你也可能在关节受伤后经历膝盖肿胀。

来防止病情恶化，在尝试练习膝关节积液之前，先去看医生诊断一下你肿胀的原因。另一个选择是寻求物理治疗膝关节积液。

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活动范围练习和温柔的加强能提高你的机能吗Kaiser Permanente。运动不应该增加你的膝盖疼痛-或者你的肿胀。如果出现上述任何一种情况，停止锻炼并联系你的医生美国矫形外科医师学会。

行动1:座椅滑梯

1. 坐在椅子上，脚放在地板上。
2. 交叉脚踝，未受影响的腿放在上面。
3. 尽可能地弯曲受影响的膝盖。
4. 用另一条腿轻轻地把膝盖稍微弯曲一点。
5. 当你感觉到膝盖前部有拉伸时就停下来。
6. 保持三到五秒钟;然后放松。
7. 重复10次。

动作2:毛巾辅助鞋跟滑动

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 在大腿患处绕一条毛巾。
3. 两只手各拿一条毛巾，弯曲膝盖。
4. 轻轻地拉毛巾，增加膝盖弯曲的幅度。
5. 保持这个姿势2到3秒钟。然后把腿伸直。
6. 重复10次。

行动3:俯卧伸展伸展

1. 腹部平躺，在患处的大腿下面放一条卷好的毛巾。
2. 让你的脚悬在你躺着的表面的边缘。
3. 放松，让重力将你的膝盖伸展到一个伸直的位置。
4. 保持20 - 30秒，重复三次。
5. 在这个拉伸过程中，在你的脚踝周围放置一个小的袖带重量(小于5磅)来增加拉伸量。

动作4:四头肌

1. 仰卧，患病的腿伸直。
2. 弯曲另一侧的膝盖，将脚放在地板上。
3. 在膝盖下面放一条卷起来的小毛巾。
4. 将膝盖压入毛巾中，收紧大腿肌肉。
5. 保持两到三秒钟，然后放松。
6. 重复10次，直到连续做三组。
7. 把毛巾放在脚踝下面而不是膝盖下面来增加运动的强度。

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移动5:站立腿筋弯曲

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 弯曲受影响的膝盖，使脚跟尽可能靠近臀部。
3. 保持两到三秒钟;然后放松。
4. 重复10次，连续练习3组。
5. 通过脚踝负重来增加这个练习的难度。