练习半月板手术后

半月板手术通常是完成使用关节镜外科技术,只需要几个小切口在膝关节周围。练习半月板手术后通常是手术后的第二天就开始促进恢复正常活动。

坚持你的锻炼计划会帮助你回到你以前的水平的函数,同时减少疼痛和残疾。然而,过多的运动,也很快,可以增加你的肿胀和疼痛。

如果运动是痛苦的,停止和冰膝盖申请一次15分钟,建议的梅奥诊所。如果你的痛苦不会消退,打电话给你的医生。为达到最佳效果,执行演习半月板手术后的监督下一个物理治疗师,推荐的美国矫形外科医师学会。

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尽管小切口在膝盖上,你可能会经历大量的肿胀在膝盖手术后或腿。踝泵工作减少肿胀,使你的关节没有多余的附加阻力流体。

1. 从膝盖直,你的腿的支持。
2. 慢慢把你的脚趾直背,向你的臀部。
3. 遵循直接指向你的脚趾,远离你的臀部。
4. 这个泵行动将会使用你的腿的肌肉恢复液回身体。
5. 完成这个练习20次,一个小时醒着时的两倍。

半月板手术后,它并不少见的股四头肌肌肉变得薄弱,导致膝盖的弱点和不稳定。四设置练习开始工作一个简单的股四头肌,开始加强控制的方式。

1. 开始这个练习膝盖直,但没有锁,你的腿的支持。
2. 慢慢收缩股四头肌肌肉,大腿的上面。
3. 您应该看到膝盖朝着你的臀部和膝盖应充分扩展。
4. 保持五秒钟的收缩。
5. 10次重复这个练习,每天两次。

完全目标加强股四头肌、髋关节也必须加以考虑。股四头肌穿过膝盖和臀部。直腿提出有助于加强股四头肌肌肉通过髋关节屈曲,同时保持膝盖扩展。

1. 开始这个练习,你的腿直。
2. 保持你的腿伸直,脚趾尖,慢慢提高你的腿向天花板。
3. 提高你的腿离地面12至18英寸,并保持5秒钟。
4. 慢慢回到起始位置。
5. 执行两套10每天至少重复两次。

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鼓励负重,并使用你的腿自然泵减少肿胀,站在脚趾了是一个很好的锻炼。除非另有指示你的外科医生,你应该能够走在你的膝盖半月板修复后的第二天。

1. 站在柜台或背后一把结实的椅子,只有保持平衡。
2. 慢慢地起来双脚的脚趾。
3. 试图分发你的体重平均在两脚之间。
4. 保持五秒钟,然后慢慢回到地板上。
5. 重复10次,每天两次。