膝关节置换手术可以帮助关节炎患者减轻疼痛，改善功能。然而，你可能需要改变你的健身计划，尤其是当你做物理治疗．但只要你得到医生的允许，你仍然可以去健身房。
“你总是想在你的膝关节置换术手术后与一个熟练的物理治疗师合作，以确保你的膝盖周围的所有肌肉都有充分的活动范围，稳定性，力量和灵活性，”格雷森·维克汉姆(Grayson Wickham)说，DPT, CSCS，经过认证的力量和调理专家，物理治疗师和创始人运动库．
一旦你得到医生的同意，你就可以在家里和健身房继续你的健身计划，并根据他们的建议进行任何修改。一般来说，膝关节置换术康复最好的健身房运动是那些提高活动范围和力量。
例如，健身自行车是一个很好的有氧运动选择，因为它可以提高灵活性和下半身的力量，而不会对膝盖造成太大的影响。但是在开始之前，确保你知道膝关节置换术后最好和最差的运动。
提示
在膝关节置换术后，健身房提供了许多选择来帮助增强腿部力量。坚持使用固定自行车和腿部按压等器械，同时避免跳跃或跑步等活动，这些活动会给你的关节带来太大的压力。
最佳膝关节置换术后锻炼
膝关节置换术后你的活动范围会受到限制。你的医生会要求你在出院前将膝盖弯曲成90度角并将其伸直。除了改善膝盖的活动范围，你还需要加强它的力量。
维克汉姆说:“你要集中锻炼膝盖周围的所有肌肉，包括股四头肌和腿筋肌。”“你还需要关注你的臀部和脚踝肌肉，这将帮助你在进行锻炼和/或日常活动时保持膝盖在一个良好的位置。”
你的理疗师会教你在家做的运动，帮助你更容易地移动膝盖帮助减轻疼痛但除此之外，你还可以做一些简单的练习，帮助你进步得更快。
维克汉姆说:“在你的康复过程中，知道什么时候进行特定的锻炼是关键，这就是为什么在你做了膝关节置换术后，你应该始终与一位熟练的物理治疗师合作。”
一般来说，这些练习可以在手术后三到六周进行华盛顿大学健康，但一定要先和你的医生确认。
1.升压
指令是一项功能性锻炼，可以增强支撑膝盖的肌肉，包括股四头肌、腿筋和小腿。从较低的台阶开始，大约4或6英寸，然后随着力量的增加，逐步提高台阶。
- 双脚直立，靠近椅子或栏杆保持平衡。
- 把你的重心转移到没有做过膝关节置换的那条腿上，用你的膝关节置换腿站起来。
- 脚踩在楼梯上，另一只脚踩在楼梯上。
- 慢慢地让你的非膝关节置换腿回到地面。
- 重复10次。做3组。
- 你也可以在另一边重复。
2.墙蹲
墙壁深蹲是另一种功能性锻炼，可以增强支撑膝盖和臀部的肌肉。当你的膝盖愈合时，利用墙可以为你提供一些支撑。
- 背靠墙站立，双脚与肩同宽。
- 把你的脚远离墙壁，这样当你弯曲膝盖时，你的膝盖和脚踝在一条线上(15到20英寸，取决于你的身高)。
- 弯曲你的膝盖，这样你就蹲了下来，让你的背部从墙上滑下来。
- 只要你觉得舒服就往下走。
- 保持底部5秒钟。
- 回到起始位置。
- 重复3组，每组10次。
3.单腿平衡
单腿平衡练习在膝关节置换术后很重要。你应该在手术后4到6周开始这个练习(等待医生批准)。这将有助于加强支撑膝盖的肌肉，提高你的平衡感和本体感觉(你的身体对腿部的意识)。
有些人可能会觉得他们的新膝盖比另一个膝盖长。但是平衡练习可以帮助你的身体适应你的新膝盖，这样它就不会感觉很陌生。
- 站在椅子或柜台或其他固体表面的前面。你需要有一些坚固的东西来抓住以防你失去平衡。
- 抬起未受影响的那条腿，这样你就站在替换膝盖的那条腿上了。
- 用这条腿保持平衡30秒，不要抓住任何东西。
- 一旦你掌握了这个动作，再做同样的动作，然后闭上眼睛。这会进一步挑战你的平衡能力，所以确保你有结实的东西可以抓住。
- 慢慢练习到30秒。
4.小腿提高
加强你的小腿肌肉是帮助你正常行走的重要组成部分，以及做一些活动，如上下楼梯。
- 站在椅子或其他坚固的表面前。
- 保持身体的重量均匀地分布在双腿上，抬起脚后跟。
- 重复20次，每组2次。
- 一旦感觉容易了，在膝关节置换的那一侧做单腿抬高小腿的动作。
5.Glute桥
除了支撑膝盖的肌肉，你还必须加强臀部的肌肉。这项运动要求你屈膝躺下。如果你的活动范围没有达到你可以做这个的程度，在做这个练习之前，继续努力改善你的运动。
- 仰卧，膝盖弯曲，指向上方，双脚与肩同宽。
- 挤压臀部，抬起臀部离开地面，直到你的身体从膝盖到臀部到肩膀成一条直线。
- 保持顶部，挤压臀部5秒钟。
- 回到地板上的起始位置。
- 重复做2组，每组10次。
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你也可以做一些其他的运动来帮助你的行动。
弯曲和拉直
早期锻炼的重点是弯曲关节和协调支撑肌肉。躺在床上或坐在椅子上时，慢慢弯曲你的膝盖，让关节习惯运动。保持弯曲几秒钟，使整个动作流畅。
步行和爬楼梯
练习走路爬楼梯借助助行器或拐杖在起步阶段有人陪着你是很有帮助的，以防你摔倒。均匀地支撑你的体重，使用助步器或拐杖，直到你不再把重量放在它们身上。
在这个阶段，你可以在更换膝盖的另一侧使用一根拐杖或拐杖，但要站直，尽量不要偏向新膝盖。一旦你不再把重量放在拐杖或拐杖上，你就可以开始独自行走了。
脚踝负重和阻力带
一旦你能够在没有帮助的情况下走短距离，通过阻力练习来恢复腿部肌肉的力量是很重要的。你可以做早期的康复训练，脚踝重量轻，或者阻力带，你可以在不同程度的阻力下骑健身车，在锻炼肌肉的同时锻炼你的活动范围。
提示
在膝关节置换术后，你还可以做很多其他的活动，包括游泳、高尔夫球、开车、徒步旅行、跳舞和普拉提。慢慢开始，倾听你的身体，停止任何引起疼痛或不适的活动。
膝关节置换术后使用的最佳健身器械
静止的自行车
的静止的自行车是一个伟大的膝关节置换术后的运动机器，因为它改善了活动范围，灵活性和血液流动。AAOS说要把自行车的座位抬高，这样你的脚底就能碰到踏板。
一开始向后蹬，做部分转，然后进到全转。一旦你可以轻松地向后踩踏板，开始向前踩踏板。然后在术后4到6周增加阻力。目标是每天两次，每次10到15分钟，然后逐渐增加到20到30分钟，每周3到4次。
腿的新闻
膝关节置换后的腿部按压是另一种可以帮助你恢复力量和功能的运动器械。华盛顿大学健康中心建议以最小的重量(20至40磅)仰卧腿按压，在可忍受的情况下逐步增加重量。
这台机器有助于加强你的整个小腿，这是恢复的重要组成部分。当你在家时，你可以复制这台机器半蹲．
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跑步机
走是手术后最好的运动之一。AAOS建议最初使用助行器，手术后两到三周逐渐使用拐杖。一旦你走路不再跛了，你就可以不用拐杖了。
一旦你不需要拐杖就能四处走动，跑步机是一种很好的膝关节置换术后锻炼器械。一开始保持低坡度和慢速，随着你的力量和耐力的提高逐渐提高。不要在跑步机上跑步，因为这会给你的新膝盖带来太大的压力。
警告
运动后你可能会有轻微的疼痛或肿胀，但不会持续超过24小时。冰敷膝盖，运动结束后抬高膝盖，有助于减轻疼痛和炎症。和你的医生谈谈你的顾虑。
膝关节置换术后的瑜伽
瑜伽姿势有变化，以适应受伤或技能水平，太极可以帮助减轻膝盖问题的人的疼痛和损伤。当膝盖手术后开始瑜伽时，选择上半身椅子瑜伽，然后逐渐过渡到恢复性瑜伽或阴瑜伽。它们对关节的作用更慢、更温和，还包含了很多支撑。
一旦你的医生同意了，你就可以自由地做任何形式的瑜伽——只要稍加修改——只要不会引起疼痛。但向专业人士学习是很重要的，因为不恰当的姿势可能会导致受伤。
膝关节置换术后应避免的运动和活动
保持活跃对保持肌肉强壮和保持健康的体重很重要，因为体重增加会给你的新膝盖带来压力。raybet投注但是在膝关节置换术后，有一些运动是应该避免的，或者是为了预防而做的。
的梅奥诊所过度的活动会磨损你的人工膝盖，导致替换物松动和疼痛。因此，避免高强度的活动更安全，比如跑步和跳跃，或者需要突然停止或改变方向的活动。
避免或在与医生交谈后谨慎进行以下活动:
- 楼梯踏步机:避免在膝关节置换手术后立即使用楼梯机，因为在你恢复力量和协调能力之前，你可能会受伤。AAOS建议找一段楼梯，用完好的膝盖爬上楼梯，用康复的膝盖爬下楼梯。
- 负重压腿:根据华盛顿大学健康中心的规定，不要举起超过50磅的东西。
- 跳跃:跳绳、千斤顶或箱子
- 慢跑或跑步
- 运动:篮球、网球、足球、曲棍球、滑雪等。
- 开车如手术后你不能马上开车。手术后大约四到六周你就可以开车了。
- 需要的练习跪，尤其是当你感到不舒服的时候
为了达到最好的效果，坚持低强度的活动和运动，包括高尔夫、游泳和骑自行车。
关于膝关节置换术
根据梅奥诊所的说法，膝关节置换术，也被称为膝关节成形术，是因骨关节炎而遭受严重疼痛的人的一种选择。这些人在走路、爬楼梯和从椅子上站起来等方面都有困难。
手术过程包括移除膝盖骨、胫骨和大腿骨上受损的骨头和软骨，代之以由特殊金属合金、聚合物和高级塑料制成的人工关节。
据报道，该手术的恢复率非常高，超过90%的患者表示他们的疼痛大大减轻，活动能力也有所提高AAOS．
此外，根据AAOS，你可以在手术后的第二天开始运动和锻炼你的新膝盖。一旦你出院，请听你的理疗师或医生的意见，因为他们可以帮助你选择最好的运动器械来进行膝盖康复。
如果你进行了规定的锻炼，你可以在三到六周内恢复正常活动，手术后四到六周就可以开车了。