太极初学者:3个动作给紧张的日子带来平静

太极太极拳(tai chi chuan)，起源于13世纪的中国，是一种武术。这个冥想的动作融合了流动的动作和放松与深呼吸作为一种促进健康的体育活动形式，它在世界范围内被广泛采用。

准备好尝试太极并开始自己的练习了吗?了解这个动作的一些好处，并做一些练习来开始。

虽然你可能会把太极动作和老年人，事实证明健康的好处-减轻压力，改善姿势，平衡和流动性增强力量，适合所有年龄的人。所有能力水平的人都可以进入，包括那些不能站立的人。

有几种不同类型的太极，这取决于你保持姿势的方式和你的运动速度。不过，大多数情况下，这些动作都很温和，很多都是半蹲式的。

如果你希望开始练习武术，最好在一位经验丰富的老师的指导下学习这门古老的艺术，他可以教你基本的太极动作。

与高强度运动不同，这种练习需要缓慢、低强度的运动。但它仍有许多与健身相关的福利。事实上，太极拳提高你的肌肉力量，灵活性，平衡和有氧调节，每哈佛健康出版．

尽管它不会像其他形式的有氧训练那样让你喘不过气来，但太极拳可以改善你的心脏健康。2015年2月发表于《公共科学图书馆•综合》发现太极拳增强了健康人的心肺功能。raybet投注

此外，太极可以帮助促进减肥。2015年10月发表于循证补充和替代医学研究发现，练太极拳的人体重有所减轻，腰围也有了明显的缩小。

如果你是背部疼痛，太极拳的温和动作也可以帮助你控制这些症状。根据2020年3月的一项研究，太极拳可能有助于改善老年人的慢性腰痛替代与补充医学杂志．

根据2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析，身心锻炼也可能有助于促进大脑健康，特别是老年人的认知功能和记忆力运动与健康科学杂志．

有很多热身练习你可以在开始练习前做些什么。热身可以让你的注意力、注意力和呼吸在你进入基本的太极动作之前走上正轨。这些热身活动包括:

• 头卷:在深呼吸的同时，轻轻地向一个方向转动头部，然后再向另一个方向转动
• 简单的延伸:弯腰到脚趾，手放在臀部，慢慢抬起
• 肩膀卷:手臂向两侧伸展，做圆周运动
• 挑选水果:站立时双脚与肩同宽，向上伸展
• 膝盖圈:双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，膝盖并拢
• 臀部:滚站立时双脚与肩同宽，双手放在臀部，像跳呼啦圈一样绕着臀部

这些动作为那些想尝试太极的人提供了一个很好的基础，特别是对于没有经验的初学者。在你尝试了上面的热身练习之后，每一个动作进行2到3轮。

1. 双脚并拢，双手放在身体两侧放松。
2. 双膝弯曲，身体下沉，吸气，左手平放，右手握拳。
3. 继续吸气，用左手盖住右拳，然后抬起。
4. 双腿伸直。
5. 呼气，放松，再下沉。

1. 开始这个动作T-stance．
2. 抬起一只手，手掌向前踱步。
3. 另一只手放在身体前面，手掌朝下。
4. 当你将一只脚向前伸时，扭动身体的腰部，将举起的手向前推，同时将另一只手放下。
5. 最后，将手臂绕回起始位置。
6. 呼气时用上面的手推，吸气时用圆圈向后推。

1. 将两只手放在另一只上面，中间留出空间，手掌相对，就像你在拿着一个球一样。
2. 将你的重心移到与上面那只手同一侧的任何一只脚上。所以如果你的右手在上面，把重心转移到右脚上。
3. 把另一条腿放在前面，当你把重心转移到前面的腿上时，把下面的手向前移动，就像你在扔飞盘一样。
4. 另一只手应该回到"靠在一只大狗的头上”。