气功、太极、瑜伽:如何选择最适合你的冥想运动练习

太极、气功和瑜伽所有古老的冥想练习都涉及到做吗低强度运动这有助于加强你的身心联系。尽管它们有相似之处，但它们是不同形式的正念运动。

例如,瑜伽结合呼吸技巧和姿势(体式)，不仅能帮助你减压，还能提高你的心态流动性,力量和平衡，据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。

另一方面，气功由动态(主动)和冥想(被动)运动组成，促进放松和专注NCCIH．据《中国日报》报道，太极被认为是气功的一种主动形式，是一系列从一个动作到下一个动作的站立练习，并辅以深呼吸梅奥诊所．

想了解更多关于瑜伽和气功，以及气功和太极之间的区别吗?来了解一下这些冥想运动及其益处吧。

作为一种练习，瑜伽根植于印度哲学，已经存在了数千年。有很多不同的瑜伽的种类，包括动态瑜珈而且活力，但所有类型都是基于帕坦加里克斯瑜伽经，由圣人斯里·斯瓦米·萨奇丹南达所著。

根据这篇文章，瑜伽由八种不同的肢体组成，帮助你学习如何克服压力情况，过上有目的的生活。

瑜伽是为了将你的个人自我(又名jiva)与纯粹的意识(又名Brahman)结合而创造的Sivananda修行的的一部分国际希瓦南达瑜伽吠檀多中心．所以从本质上讲，瑜伽将你的身体、思想和精神联系在一起。

根据NCCIH的说法，气功起源于数千年前，最初是作为传统中医的一部分而创造的。这种冥想练习包括通过锻炼来增强全身的能量，并使你的注意力更加集中。

气功可以是主动的，也可以是被动的，这取决于你的个人喜好。太极拳(下文有更多内容)属于积极的、基于运动的练习，而被动的练习包括深呼吸和冥想。你可以同时练习主动气功和被动气功。

据介绍，太极拳实际上是中国古代武术的一种形式，可以追溯到3000多年前的周朝(公元前1100年至1221年)太极健康学院．

它的原则植根于中国道家哲学，道家哲学强调保持阴阳对立平衡的重要性。通过结合更柔和、流畅的动作和更激烈、更有挑战性的动作，这种练习协调了阴阳。

太极拳有几种风格，但它们都强调平衡，无论是从字面上找到你身体的平衡还是在你生活的不同部分。

瑜伽训练的结构是以呼吸为中心，在开始和结束时都是冥想的部分。在呼吸工作之间，你做一个瑜伽流，从一个姿势移动到另一个姿势。瑜伽有上百种不同的姿势，比如下犬式而且cat-cow．

瑜伽流中的姿势和保持每个姿势的时间取决于你所做的瑜伽的类型。不过，在大多数情况下，瑜伽在一次练习中混合了坐姿、站立姿势和倒立姿势。瑜伽所需要的器械也非常少(你所需要的只是一个垫还有一些道具)，所以你可以在任何地方练习。

另一方面，太极拳通常是站着练习的。瑜伽需要保持静止的姿势，而太极拳在整个练习过程中有一致的动作，有点像慢节奏的舞蹈。

太极拳和瑜伽的好处之间的主要区别是，太极拳可能对身体更容易一些，这取决于你在做什么风格的瑜伽。

瑜伽是一种锻炼，你通过一系列的姿势流动。这种既定的结构是瑜伽和气功的主要区别。

根据NCCIH的说法，气功有主动和被动两方面，每个阶段的性质取决于你的身体当天需要什么。与太极类似，气功通常是站着做的，但姿势更温和，并混合了深呼吸。

如果你在犹豫是练气功还是练瑜伽，想想你的身体需要什么。例如，如果你在剧烈运动后的第二天感到特别酸痛，那么气功可能是更好的选择。但如果你想要强度更大，选择节奏更快的瑜伽，比如串联瑜伽，是正确的选择。

如前所述，太极是气功的一种更活跃的形式。太极拳通常有一些热身活动，然后是一系列流畅的站立练习。

那么，太极和气功有什么区别呢?气功的可定制性稍强一些，这取决于你当天想做什么。整场气功可以是完全被动的，只包括呼吸和冥想，没有任何动作。或者，你可以从被动练习开始，通过不同的舞蹈编排姿势。换句话说，没有硬性规定。

这三种身心练习都是建立平衡的好方法，这对老年人尤其有帮助，因为他们更容易摔倒和摔伤。

随着年龄的增长，脚步的稳定至关重要。根据2016年1月的系统回顾和荟萃分析年龄与衰老在美国，做瑜伽的老年人在平衡和行动能力方面有微小的改善。

但对于那些可能无法舒服地下地的人来说，太极和气功(主要涉及站立动作)是很好的平衡训练，可以运动你的整个身体。根据NCCIH的说法，定期练习气功可以提高你的整体平衡，有助于防止摔倒相关的伤害。

瑜伽的镇静和恢复动作也可以帮助减轻压力，促进放松。

根据2018年2月的一项小型研究国际预防医学杂志在美国，每周只做三次哈他瑜伽，持续四周的女性抑郁、压力和焦虑症状明显减轻。

气功和太极中的呼吸练习和冥想流也有类似的效果。2014年3月研究人员在北美精神病诊所发现这两种做法都有助于促进放松，并可能有益于焦虑和抑郁的症状。

太极、瑜伽和气功可以帮助增强全身力量。根据2015年6月的一项研究，经过12周的瑜伽练习，参与者提高了他们的心血管耐力、肌肉力量和耐力循证补充替代医学．

同样，气功可以帮助提高上半身和下半身的力量，就像阻力训练一样哈佛健康出版．考虑到大多数气功和太极练习都是站着做的，它们对提高你的核心力量特别有帮助。

根据梅奥诊所的说法，除了增强力量，瑜伽也是提高灵活性的好方法。许多瑜伽姿势侧重于逐渐和轻柔地建立你身体的活动范围。

根据《美国医学杂志》2021年2月的一篇综述，由于各种头顶伸展的动作，定期练习太极也可以帮助提高你的整体灵活性，特别是你的脊柱BMJ开放运动与运动医学．在太极中缓慢而稳定的站立姿势也可以帮助打开你身体的不同区域，提高你的整体灵活性。

由于许多瑜伽姿势的表演方式，它们鼓励更好的姿势Carolina Araujo, CPT她是加州的私人教练和瑜伽练习者。

她说:“许多瑜伽姿势都包括将肩膀向下拉，背部远离耳朵，同时保持背部平坦。”“当我的培训客户需要更好的坐姿和站立姿势时，我就是这么告诉他们的。”

同样，许多太极动作也鼓励人们端正姿势哈佛健康出版．太极鼓励你将头置于躯干之上，消除我们整天坐在电脑前可能形成的许多前倾倾向。

虽然太极、气功和瑜伽有许多相似的好处，但它们有不同的起源和动作，可以帮助你选择最适合你的练习。

据介绍，太极是气功的一种形式，涉及一系列动作的流动皮埃蒙特．然而，气功是一种更广泛的练习，包括深呼吸，可以用于特定的健康目标(比如增加肺活量)。

所以，如果你有特定的健康问题想要关注，气功可能是最适合你的运动形式。但如果你想提高你的整体平衡和力量，太极和瑜伽是更好的选择。

据阿劳霍说，瑜伽和太极比气功更注重健身。瑜伽是一种更全面的运动形式，结合了力量、平衡和呼吸的工作。瑜伽也有很多不同的类型——一些是基于力量的，而另一些更恢复，所以你可以选择任何适合你的目标的练习。

阿劳霍说:“在大多数情况下，正念运动是低强度的，对所有年龄和健康水平的人都有益。”“虽然有些瑜伽姿势可能会更有挑战性和费力，但你可以选择适合自己水平的流程或课程。”

阿劳霍建议，在一周中尝试这三种正念运动。如果你不想只做一项练习，没有规则说你不能在每项练习中混合你喜欢的元素。