一个瑜伽姿势应该保持多长时间?

在瑜伽中，当你做每个姿势时，专注于你的姿势是很重要的，同样重要的是要注意你的身体，保持你的呼吸一致。但这里还有一个因素需要考虑:你持有的时间长短。

你应该保持一个瑜伽姿势多长时间并没有一个通用的变量——比如保持一个姿势三次呼吸或五秒钟——因为保持的长度取决于你做的瑜伽类型和你的目标。

下面是瑜伽老师对每个时间段目的的快速指南。

包括短时间保持姿势的瑜伽风格倾向于强调一种被称为“一次呼吸，一个动作”的技巧。

例如，在拜日式中，你吸气时做山式站立，呼气时做前屈，吸气时做半举，呼气时双手平放，后退时做平板支撑，以此类推。你可以把它想象成节拍器，林赛·佩恩，RYT-500，瑜伽领袖生活的时间他告诉livestrong网站。

“这种风格，就像一个动态瑜珈流她说:“在美国，医生利用他们呼吸的内在节奏来改变姿势。”“人们可以感受到吸气是如何有机地创造出提升、打开和扩张，而呼气则是自然地鼓励降低、接地、扭转和折叠。”

你可以用这种流动方式来让练习变得更慢，更能思考——深呼吸——或者通过更快的流动来进行更多的有氧运动。

有许多瑜伽风格都属于适居区，即不太快也不太慢。这些可以是哈达，艾扬格，一些形式热瑜伽而且活力．佩恩说，在这些课程中，你倾向于每个姿势保持大约5次呼吸，这样你就有时间适应和调整一个姿势，然后再以稳定的速度转换。

这种持续时间对那些想要挑战的人有益，但也可能是新手，杰西卡·沙茨，RYT她是洛杉矶的瑜伽老师，她告诉livestrong网站。

她说，如果你不知道每个姿势的对齐方式，或者你试图将呼吸与动作联系起来，那么像力量瑜伽或快速串联瑜伽这样的快速练习会让你感到不知所措。

她说:“瑜伽的冥想本质和你的动作方式都与你的呼吸有关，所以你坚持的时间长短取决于你身体的感觉。”

长时间保持的两种主要瑜伽类型是阴瑜伽和恢复性瑜伽，它们可能看起来相似，但它们都有不同的目标。

养生瑜伽通常会有很多道具，比如毯子和靠垫，让你的身体进入一个特定的姿势，每个姿势可以休息5到10分钟。虽然有被动拉伸，修复瑜伽不需要太多的努力，你只是陷入支撑的姿势。

尽管会有一些支持使用在阴瑜伽中，这种类型的练习包括更积极的支撑，它在你的身体中创造一种有益的压力，佩恩说。

她说:“这是一种缓慢的冥想练习，旨在有意识地强调你身体的结缔组织，当你呼吸到长期保持的姿势所产生的不断变化的感觉时。”“这个过程至少需要2分钟，所以保持阴式姿势5分钟或更长时间是理想的，这样你的身体就可以在出现的感觉周围软化。”

阴式可能很有挑战性——例如，蛙式是为了拉伸腹股沟的结缔组织而设计的，而且会变得很紧张——但佩恩说，这种“积极的压力”最终会让你的身体更强壮、更灵活、更平衡。

虽然上面的一些例子提到了特定的瑜伽风格，但事实是，每个课程之间有很大的变化，甚至在一个课程的一个部分与其他部分相比也有很大的变化。

例如，一些艾扬格老师可能会提供更短的保持时间，以支持更多地重复进入和退出同一个姿势，然后再以一个姿势保持更长时间。

如果你在家里做自己的序列，或者即使你在课堂上，记住你的练习是你的练习。如果你想去蝴蝶姿势再久一点，去吧。如果你想按照自己的节奏和呼吸，完成经典的平板支撑到上犬式再到下犬式的串联体式，这取决于你自己。

像瑜伽中的许多其他变量一样，尝试不同的选择可以帮助你使练习个性化，让你感觉有营养，而不是匆忙。