如何设置一个1小时瑜伽课吗

不管你是一位新老师还是想建立一个家庭实践,它有助于知道如何整合一个瑜伽课在体内是有道理的。如何设置类的多少取决于你打算风格的瑜伽练习。一个阴或恢复类会比更积极的做法完全不同。

最活跃的课程开始的温柔接触呼吸和肌肉和关节的变暖。你最终会进入动态的姿势,风到很长一段路。每个与Savanasa瑜伽课结束,或最终放松自我沉思和冥想。

每个瑜伽老师都有一个稍微不同的方法,但一个好的固体开始可能包括以下。

使用的第一个3到5分钟类准备瑜伽。你的身体花几分钟仍然保持在一个简单的姿势,如尸体姿势,容易造成或孩子的姿势——清晰和中心思想。你坐的姿势,也开始参与你的呼吸。

一个典型的用于瑜伽是呼吸Ujjayi呼吸,你密封唇,用鼻子吸气和吐气。这呼吸建立热量,让你专注在练习。呼吸可以花时间掌握,所以对自己要有耐心,就像你学习。

从你的休息姿势,进入四足和呼吸通过几轮的牛和猫唤醒你的脊柱。可以添加侧弯,脊柱平衡和颈部旋转来获得更多的缺陷。

替代方法来唤醒你的身体温和容易造成扭曲。吸气时坐下来延长你的脊柱;呼气。重复几次来创建一个节奏,开始构建温暖。

最终,你会搬到一个站的位置。你可以参观下犬的路上,或者干脆来一个温柔向前折叠在前面你的褥子慢慢卷起,直到你站在山的姿势。作为练习的这是第一个向前折叠,弯曲你的膝盖慷慨地让你从过度伸长腿筋。

你会被时间10到15分钟你到达前垫,准备更多的动态姿势。

阅读更多:一个小时的哈达瑜伽的姿势列表

进一步温暖你的身体,拜日式执行5到10轮做这个序列:

• 站在山的姿势并达到你的手臂开销。
  
• 由你的臀部向前弯曲,触摸你的脚或地板上。
  
• 抬起一半,手撑在你的小腿或垫的面前,当你压平。
  
• 双手向前折叠,植物和步骤回一块木板。
  
• 弯曲肘部略高于地板上徘徊,如果需要使用你的膝盖。
  
• 滑动你的脚的顶部你抬起你的胸部和查找在一个叫向上的狗的姿势。
  
• 呼气,把你的脚趾。把你的臀部天花板进入下犬。
  
• 一步,中途解除和起来完成一个敬礼。
  

你可以选择加入三到五拜日式B序列,开始每个幻椅式和插入一个战士致敬我右边和左边。

在这一点上,你热身,大约20分钟付诸实践。

在接下来的20到30分钟,执行动态站立的体式。首先站在臀部开如新月突进,战士,战士二世和三角形。扭曲的姿势,包括扭曲的突进,旋转角度,旋转三角形和扭曲的椅子上,可能会下。花5到10次在每个姿势。

遵循这些标准姿势是时候插入平衡姿势,如树、平衡半月和分裂。这是一个很好的时间来增加手臂平衡和核心加强姿势,太。乌鸦和萤火虫是手臂平衡的例子;船和反向板材挑战你的核心。动态反演,如倒立,可以练习。

阅读更多:最困难的瑜伽姿势

在你完成你的站立姿势和平衡,是时候接近垫。在过去的10到15分钟,降低自己在地板上。你可能会开始腹部首先和蝗虫和弓加强你的脊柱。

打开你的臀部与鸽子或坐在角。坐着和你的腿伸直向前折叠在你面前或扩散到广泛的v字形也选择目标你的大腿和背部。

斜倚在你的背部,拥抱你的膝盖到胸部和执行一个仰卧的每个方向扭转,保持10到20次/。

结束在尸体的姿势专注于你的呼吸。记得要给自己充足的时间在这里- 5到10分钟真正受益。